Aloita ilmainen treenipäiväkirjasi jo tänään!

Voit kirjoittaa niin usein kuin haluat, lisätä kirjoituksiisi kuvia ja videoita, pitää tilastoja esimerkiksi painon kehityksestä ja
kommentoida nimimerkillä muiden kirjoituksia. Rekisteröidy nyt!

   hulkki

hulkki
Kategoria: Muscle

Kirjautunut viimeksi
24.01.2015 08:58

Nimi:
Utti Hietala

Sukupuoli:
Mies

Ikä:
32

Pituus:
188 cm

Paino:
105-110 kg

Asuinpaikkakunta:
Helsinki

Treenipaikka:
Mayor's Gym

Treenivuosia:
17

Blogia luettu:
2649576 kertaa

 Sivu 1/185 

24.01.2015 Klo. 09:11

Perjantai 23.1.2015

Tampan vika treeni resortin salilla

Aikataulusyistä kävin vetämässä viimeisen Tampan treenin tässä golf/tennisresortin kuntosalilla. Ihan hyvän deload-treenin tuolla sai aikaan, vaikkakin treenin jälkeen ilmeni että viereisessä rakennuksessa on joku erikseen avattava vähän parempikin sali (”For Pro Athletes Only”). Päästivät sisään sen kummempia kyselemättä, ja olihan siellä hieman paremmin vapaita painoja, muutama Hammerin kone ja aika paljon funktionaaliseen treeniin sopivaa välineistöä. Mutta Tampan Powerhouse Gymeihin verrattuna aikamoinen pikkukoppi, joten eipä paljoa ollut menettänyt vaikka tuon “pro”-salin bongasikin vasta vikana päivänä.

Selkä / takaolkapäät / hauis

1. Cybex soutukone 104.5-131.8 kg 3×6-8
2. Leuat myötäotteella 2×8
3. Vipunostot taakse istuen 13.6 kg 2×8
4. Takaolkapääveto köydellä 2×10
5. Cybex hauiskone 3×6-8
6. Yhden käden taljahauis 1×8
7. Yhden käden sisäforkut taljassa 2×15-25

42 minuuttia.

22.01.2015 Klo. 05:58

Keskiviikko 21.1.2015

North Tampan Powerhouse Gym

Yhden treenin pääsi tekemään myös Tampan vanhemmalla Powerhouse Gymillä. Kun kävelin sisään, Layne Norton veti kauhealla psyykkauksella kovan setin maastavetoa, ja heti sen jäkeen marssi suurin piirtein nostovyö päällä ovesta ulos.

Sali itsessään on todella erilainen kuin Downtownin Powerhouse. Todellinen old school -gymi, joka on survottu täyteen erimerkkisiä laitteita eri vuosikymmeniltä. Joukkoon mahtuu mm. 30-40 vuotta vanhoja Nautilus-yhdistelmäkoneita, sekä itsehitsattuja ikivanhoja pakkakoneita. Ehkä mielenkiintoisimpia olivat Strive-merkkiset laitteet, joissa vastuskäyrää pystyy säätämään. Esimerkiksi tuossa vipuvarsipunnerruksessa voi ylikuormittaa rinnaltalähdön, loppuojennuksen tai punnerruksen keskivaiheen. Lisäksi voi toki säätää näiden yhdistelmiä.

Rinta / olkapäät / ojentaja

1. Strive vipuvarsivinopenkki 163.6 kg 2×6
2. Konepenkki 2×10-12
3. Strive sivuolkapääkone 2×8
4. Nautilus olkapääkone (vipunostot + pystypunnerrus) 1×10+10
5. Strive ojentajakone 2×8-10
6. Kapea konepenkki 2×10-12

50 minuuttia.

(Muokattu 23.01.2015 Klo. 01:41)

21.01.2015 Klo. 11:17

Tiistai 20.1.2015

Volyymia alas

Overreachingin eli tietoisen ylirasitustilaan hakeutumisen jälkeen on nyt vuorossa volyymikevennys. Käytännössä pudotan viikkovolyymia  huomattavasti, mutta painoja en pyri ainakaan tietoisesti keventämään. Treeneissä tulee peruskovia sarjoja, ei kuitenkaan erikoistekniikoita.

Koska jalkoja on tässä ohjelmassa ylikuormitusrampin aikana treenattu lähinnä ylläpitävästi, ei jalkatreenien työmäärää edes tarvitse nyt kevennyksen aikana pudottaa. Volyymin pudotus ja kevennys koskeekin lähinnä ylikuormitettuja lihasryhmiä, eli tässä ohjelmassa olkapäitä, käsiä ja pohkeita. Ylläpitomoodissa olleille lihasryhmille työmäärä saattaa pienoisesti jopa nousta.



Jalat

1. Reisikoukistus istuen 2×8-10
2. Reidenloitonnus 138.6 kg 2×12-15
3. Reidenlähennys 138.6 kg 1×30
4. Razor curl 3×5-7
5. Reisikoukistus maaten 1×8
6. BFR-reisiojennus 4×10-20
7. Kelkan veto valjailla 204.5 kg 2 rundia
8a. Pohkeet seisten 105 kg 1×8
8b. Donkeypohkeet 181.2 kg 1×8

60 minuuttia.

(Muokattu 21.01.2015 Klo. 11:20)

19.01.2015 Klo. 05:41

Sunnuntai 18.1.2015

Rampin reunalla

Naruille vielä erikoistekniikkapitoinen treeni, melko pienellä työsarjojen määrällä tosin. Kaikki puristus on kyllä lihaksista nyt poissa, vaikka intrahiilarin avulla saakin edelleen melko hyvän pumpin treenin ajaksi. Jo ensimmäisissä sarjoissa paikat tuntuivat murjotuilta. Seuraavasta treenistä starttaakin kätevästi deloadi, jonka toteutan volyymia pudottamalla.

Kädet B

1. Leuat vastaotteella 1×12 +paralleliotteella x4
2. Yhden käden taljahauis ylhäältä 2×12-15 +tuplapudotus
3. Hauiskone 1×12 +tuplapudotus
4. Hauis vinopenkissä 13.6 kg 1×10 +tuplapudotus
5. Yhden käden taljakickback 2×12-15 +tuplapudotus
6a. Precor-ojentajakone 1×8
6b. Precor-dippikone 1×12 +pudotus
7. Köysipunnerrus pään yli 1×12 +tuplapudotus
8. Yhden käden forkkukone 11.4 kg 2×12-15

50 minuuttia.

(Muokattu 19.01.2015 Klo. 05:42)

18.01.2015 Klo. 23:37

Lauantai 17.1.2015

Turtaa jumitreeniä

Aika jumissa tässä alkaa ukko olla, todella ponneton olo treenatessa jopa lepopäivän jälkeen. Otin vielä tässä treenissä erikoistekniikoita, mutta kokonaisvolyymi lähti jo pieneen laskuun. Mahdollisesti huomenna vielä erikoistekniikoita, mutta viimeistään sen jälkeen ihan selkeä volyymikevennys suorilla sarjoilla.

Olkapäät B

1. Takaolkapääkone 80 kg 1×8 +strip set
2. Takaolkapääsoutu 1×12 +strip set
3. Sivuolkapääkone 1×10 +strip set
4. Pystysoutu käsipainoilla 22.7 kg 1×15 +tuplapudotus
5. Newmire- viparit 9.1 kg 3×12-15
6. Olkapääpunnerruskone 1×10 +tuplapudotus
7. Rintapunnerruskone 1×10 +tuplapudotus
8. Pohkeet seisten 1×10 +tuplapudotus
9. Vatsaa 1 rundi

40 minuuttia.

16.01.2015 Klo. 12:59

Torstai 15.1.2015

Ramppi jatkuu vielä

Kyllä tässä on näköjään vielä virtaa kropassa vetää ainakin yksi treenikierto loppuun ennen volyymikevennystä. Vähän tukkoiselta toki jo tuntuu, mutta treeneissä tehot eivät ole alkaneet vielä selvästi tippua, ja ihan kohtuullisen pumpinkin naruihin edelleen saa.

Kädet A

1. HS High row 163.6 kg 2×6-8
2a. Taljahauis 4×8
2b. Taljapunnerrus 4×8
3a. Hammer kp vuorotellen 22.7-25 kg 4×5-6
3b. Ranskalainen käsipainoilla 20.5-22.7 kg 4×5-6
4a. Yhden käden scott-hauis kp 15.9 kg 4×5-6
4b. HS dippikone 163.6 kg 4×6-8
5a. Yhden käden taljahauis 3×6-8
5b. Yhden käden ranskalainen seisten kp 15.9-18.2 kg 3×6-8
6. Yhden käden sisäforkut kp 13.6 kg 3×10-20
7. Pohkeet istuen 20.5-81.8 kg 1 pitkä siksakkistripsetti

70 minuuttia.

15.01.2015 Klo. 11:15

Keskiviikko 14.1.2015

Treenipuitteet kohdallaan

Nyt pääsikin sitten vuoden odotuksen jälkeen takaisin tänne Tampan keskustan Powerhouse Gymille, joka on heittämällä yksi parhaista saleista missä olen treenannut. Mekaaniseen kuormitukseen perustuvassa olkapäätreenissä A ei tosin kauheasti laitteita vielä päässyt hyödyntämään, vaan melkein kaikki liikkeet tuli tehtyä käsipainoilla. Törkeän hienoa kuitenkin päästä takaisin Tampa Downtownin Powerhouselle treenaamaan.

Olkapäät A

1. Penkki kp 54.5 kg 2×7-8
2. Rumat takaviparit kp 25 kg 4×6-8
3. Yhden käden pystysoutu kp 40.9 kg 4×6-7
4. Yhden käden viparit kp 18.2 kg 4×7-8
5. Yhden käden pystypunnerrus kp 34.1 kg 4×6-7
6. Pesiskierto taljassa 3×8

55 minuuttia.

(Muokattu 15.01.2015 Klo. 11:40)

13.01.2015 Klo. 10:43

Maanantai 12.1.2015

Ylläpitojumppaa golf/tennisresortin salilla

Miami ja South Beach jäivät onneksi nyt taakse, ei tule sitä sekamelskaa ihan heti ikävä. Viimevuotiseen tyyliin seuraava etappi on Tampa, tosin tällä kertaa majapaikkana on joku golf/tennisresortti puoli tuntia pohjoiseen Tampan keskustasta. Asukkaille on kaikenlaisia urheilupalveluja tarjolla, mm. ihan mukavan kokoinen sali jossa Cybexin laitteet. Aika hyvin tuolla pystyi pikaisen ylläpitotreenin jaloille tekemään.



Jalat

1a. Pohkeet vaakaprässissä 177.3 kg 4×15-20 +tuplapudotus
1b. Tibiakone 9.1-13.6 kg 4×12-20 +tuplapudotus
2a. Reisikoukistus maaten 3×10-15
2b. Reverse hyper 3×20
3. BFR-smith-kyykky 4×12-15

45 minuuttia.

 Sivu 1/185 
Sivun yläreunaan