Aloita ilmainen treenipäiväkirjasi jo tänään!

Voit kirjoittaa niin usein kuin haluat, lisätä kirjoituksiisi kuvia ja videoita, pitää tilastoja esimerkiksi painon kehityksestä ja
kommentoida nimimerkillä muiden kirjoituksia. Rekisteröidy nyt!

   hulkki

hulkki
Kategoria: Muscle

Kirjautunut viimeksi
22.10.2014 05:47

Nimi:
Utti Hietala

Sukupuoli:
Mies

Ikä:
31

Pituus:
188 cm

Paino:
+100 kg

Asuinpaikkakunta:
Helsinki

Treenipaikka:
Mayor's Gym

Treenivuosia:
17

Blogia luettu:
2515931 kertaa

 Sivu 1/177 

22.10.2014 Klo. 06:05

Tiistai 21.10.2014

Etureisikombojen testausta

Liikevariaatioiden lisäksi tässä pystyy miinuskaloreilla myös vähän tyyppailemaan erilaisia liikeyhdistelmiä/komboja. Etureisille testailin tänään mm. John Meadowsin viimeisimmän swiippiohjelman liikkeitä.

Kombo 1 (swiippiprässistä suoraan matalaan prässiin) oli itse asiassa ihan kohtalaisen hyvä, tosin meikäläisen umpisurkeasti aktivoituvilla vastus lateraliksilla sai toden teolla keskittyä joka toistoon, jotta ne eivät karkaisi sisäreisille tai perseelle.

Kombo 2 oli V-Squatia reversenä ja normaalisti. Vaikka molemmat liikkeet ovat aika tehokkaita, tuo superi kannattaisi selvästi tehdä päinvastaisessa järjestyksessä eli normiversio ensin ja reverse jälkimmäisenä.

Kombo 3 oli ehkä päivän paras. Ensin Uusitalon tekniikalla smith-kyykkyhiissausta, pari toistoa täydellä liikeradalla päälle, ja sen jälkeen Meadowsin swiippikyykkyyn giryalla. Ei olisi välttämättä edes tarvinnut painoa tuohon kahvakuulakyykkyyn, kun kolmannella rundilla sain hädin tuskin 5 toistoa 8-kiloisella giryalla.

Etureidet

1. HS yhden jalan reisikoukistus 3×8-12
2a. Swiippiprässi (Meadows) 150-200 kg 3×10-12
2b. Matala prässi 150-200 kg 3×12-15
3a. Reverse V-Squat 150 kg 2×6-8
3b. V-Squat 100-150 kg 2×4
4a. Smith-kyykkyhiissaus 40-60 kg 3×6-8
4b. Swiippikyykky giryalla (Meadows) 8-32 kg 3×4-6
5. Reisiojennus 1×12 +tuplapudotus venytyksillä

70 minuuttia.

(Muokattu 22.10.2014 Klo. 06:11)

21.10.2014 Klo. 05:08

Maanantai 20.10.2014

Liikevariaatiotestailua

Näin miinuskalorijaksolla on kätevä kierrättää liikkeitä, koska treeneillä voidaan maksimissaan ylläpitää lihasmassaa ja samalla boostata vähän aineenvaihduntaa. Sopiva tilanne siis hieman testailla eri liikevariaatioita, kuten tänään tuota Hammerin Low Row -konetta. Laitehan on hyvin suunniteltu, liikkuu sujuvasti ja jengi tykkää siitä kun vipuvarren ansiosta siihen voi läntätä naurettavan paljon kiloja. Liikkeenä tuollainen lyhyt yläepäkässoutu vain on ainakin allekirjoittaneelle vähän turha, joten kyseistä laitetta ei pahemmin tule käytettyä. Hieman modifioidulla liikeradalla tosin tuokin hökötys voisi toimia ihan kohtuullisesti.

Selkä / rinta

1a. Meadows row 50 kg 3×8
1b. Penkki kp 46-50 kg 3×8
2a. HS Low row 150-180 kg 3×6
2b. Smith-vinopenkki 100 kg 3×6
3. Leuat rotaatiokahvoilla 1×9
4a. Soutu renkailla x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
4b. Dippi x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

45 minuuttia.

18.10.2014 Klo. 05:24

Perjantai 17.10.2014

Hauskaa tehdä välillä dieettitreenejä

Mukavaa vaihtelua kyllä nämä dieettitreenit, kun näissä saa tehdä vähän enemmän suorituskyvyn näkökulmasta sarjat sen kohdelihaksen eristämisen ja hapottamisen sijaan. Myös metaboliset komponentit ovat ihan hauskoja, kuten tänään treenin päätteeksi vedetty Wingate-intervalli. Tuon jälkeen oli etureidet aivan tönkköpumpissa ja kramppailuakin hieman esiintyi.

Takareidet

1. Razor curl 3×6
2a. Vipuvarsireisikoukistus istuen 55 kg 3×6-8
2b. Sjmv 140 kg 3×10
3a. Reidenlähennys 100-105 kg 3×8-10
3b. Reidenloitonnus 55 kg 3×12-18
3c. Takareidet pallolla 3×12-20
4a. Pohkeet seisten 200 kg 2×10-12
4b. Superman ristiin 2×15 per puoli
5. Wingate 4 rykäystä

52 minuuttia.

17.10.2014 Klo. 03:02

Torstai 16.10.2014

Hyvä dieettitreeni deltseille ja naruille

Aika onnistunut deltsinaruheilunta tänään, eli tuossa tuli kaikki oleelliset jutut mitä dieettitreeniltä haetaankin. Sopivasti lihasmassaa ylläpitävää ärsykettä kohdelihaksille, yllättävänkin kova pumppi ja aika hyvä sykkeennostovaikutus (varsinkin tuossa lopuksi tehdyssä metabolisessa kirjakaupassa).

Olkapäät / kädet

1. Yhden käden pystysoutu kp 42 kg 3×6
2a. Vipunostot taakse 16 kg 3×8-12
2b. Vipunostot sivulle 10 kg 3×8-12
2c. Takaolkapääveto köydellä 3×8-12
3a. HS hauiskone 4×6-12
3b. Taljapunnerrus V-kahvalla 4×6-12
4a. Tankokierto nurkassa 3×12-15
4b. Ristilinkkarit seisten 3×12-15
4c. Pystysoutu kp vuorotahtiin 10 kg 3×8-12
4d. Pystypunnerrus kp vuorotahtiin 10 kg 3×8-12

41 minuuttia.

(Muokattu 17.10.2014 Klo. 04:19)

15.10.2014 Klo. 09:41

Tiistai 14.10.2014

Sopivaa osumaa etureisille

Vähän tuli kiire vetää ennen valomerkkiä etureisitreeni, mutta ihan toimivan kokonaisuuden tuossa sai aikaan. Erityisen oleellista polvien kannalta tuntuu olevan rauhallinen suunnanvaihto negatiivisesta positiiviseen vaiheeseen. Kun nostovaihe on aloitettu rauhassa, voi sen jälkeen etureidellä jopa kiihdyttää painot ylös ilman että polvi siitä ärtyy.

Etureidet

1. Reisikoukistus maaten 15-30 kg 3×8-10 +pudotus
2a. HS vipuvarsiprässi 150 kg 3×6-8
2b. V-Squat 70-100 kg 3×5-6
3a. Reisiojennus 2×10-12
3b. Espanjalaisprässi 140 kg 2×10-12
3c. Sammakkoprässi 140 kg 2×8-10
3d. Sissy squat 2×8-10
4. Quad blast 1 rundi

48 minuuttia.

Viikonlopun kisareissusta tuli kyhättyä ÖLOGi:

14.10.2014 Klo. 07:07

Maanantai 13.10.2014

Kalorit miinukselle

Expon yhteydessä tuli sopivasti kolme päivää lepoa, ja nyt on paikallaan pieni miinuskalorijakso. Seuraavat 2-3 viikkoa vedetään siis dieettiä, ja treeneihin otetaan tuoksi ajaksi mukaan metabolisia komponentteja.

Tänään oli selkää ja rintaa supereina. Pari ekaa liikeparia tein ihan perusbodaustyyliin, ja kolmas liikepari oli sitten metaboliska bokhandelnia. Eli soutua roikkuen ja venytyspunnerruksia vuorotellen, molemmissa toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Viidessä minuutissa sain rundin tehtyä, mutta ottipahan pumpun päälle. Aina sama juttu, kun pienen tauon jälkeen ryhtyy taas tekemään metabolisesti haastavampaa settiä. Onneksi treenikondis noihin härdelleihin myös palaa hyvinkin nopeasti.

Selkä / rinta

1a. HS High row 120 kg 3×8
1b. HS vipuvarsipenkki 110 kg 3×8
2a. Vinopenkki kp 42 kg 3×6
2b. Yhden käden soutu kp 48 kg 3×6
3a. Inverted row x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
3b. Venytyspunnerrukset x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
4. Leuat 1×8

29 minuuttia.

PS. Kossin treenileirin neljännessä osassa tuplaselkäpäivä:

10.10.2014 Klo. 03:59

Torstai 9.10.2014

Välidieetin paikka

Volyymikevennyksen vikat pumppailut. Expon jälkeen saattaa olla paikallaan pieni välidieetti, koska tyhjä aamupaino vetelee jo 108 kilossa ja iltapaino reippaasti yli 110:ssä. Pahimmat laardit olisi muutenkin hyvä ottaa pois, koska kroppa vastaa treeniin ja ruokaan aina paremmin kun ympärillä ei ole ihan hillitöntä ihrakerrosta.

Olkapäät / kädet DELOAD

1a. TECA-takaolkapääkone 2×8-10
1b. TECA-sivuolkapääkone 2×10-12
1c. Takaolkapääveto köydellä 2×10-12
1d. Niskan takaa punnerrus smithissä 2×8-10
2a. Taljahauis ylhäältä niskan taakse 2×8-12 +pudotus
2b. Tuplataljapunnerrus 2×10-12 +pudotus
3a. Hauis vinopenkissä kp 12-14 kg 2×8 +pudotus
3b. Köysipunnerrus pään yli 2×8-10 +pudotus
4. Sisäforkut tangolla 2×15-25

38 minuuttia.

(Muokattu 10.10.2014 Klo. 04:02)

09.10.2014 Klo. 02:29

Keskiviikko 8.10.2014

Takajalkoja

Takareisille volyymikevennettyä treeniä. Tuo Razor curl alkaa kyllä olla yksi meikäläisen suosikkiliikkeistä takajaloille; teen nykyisin GHR-penkissä paljon mieluummin noita kuin varsinaista GHR:ää.

Takareidet DELOAD

1. Reidenlähennys 110 kg 1×10 +pudotus
2. Reidenloitonnus 55 kg 1×22
3. Razor curl 2×6
4. Vipuvarsireisikoukistus istuen 55 kg 1×8 +pudotus
5. Sjmv 140 kg 2×8
6. Donkeypohkeet 155 kg 1×10 +tuplapudotus

40 minuuttia.

(Muokattu 09.10.2014 Klo. 03:09)
 Sivu 1/177 
Sivun yläreunaan