Aloita ilmainen treenipäiväkirjasi jo tänään!

Voit kirjoittaa niin usein kuin haluat, lisätä kirjoituksiisi kuvia ja videoita, pitää tilastoja esimerkiksi painon kehityksestä ja
kommentoida nimimerkillä muiden kirjoituksia. Rekisteröidy nyt!

   hulkki

hulkki
Kategoria: Muscle

Kirjautunut viimeksi
19.12.2014 13:05

Nimi:
Utti Hietala

Sukupuoli:
Mies

Ikä:
31

Pituus:
188 cm

Paino:
105-110 kg

Asuinpaikkakunta:
Helsinki

Treenipaikka:
Mayor's Gym

Treenivuosia:
17

Blogia luettu:
2597811 kertaa

 Sivu 1/182 

19.12.2014 Klo. 13:12

Perjantai 19.12.2014

Pumppia tumpuille

Aika ponneton treenifiilis tänään, onneksi sai sentään lyhyellä treenillä ihan kohtalaisen pumpin tumppuihin.

Kädet

1a. Spider curl kp 10-14 kg 3×8-10
1b. Taljapunnerrus 3×8-10
2a. Yhden käden taljahauis 3×8-10
2b. Yhden käden reverse pushdown 3×8-10
3a. Hauis vinopenkissä kp 10-14 kg 3×8
3b. Ranskalainen vinopenkissä käsipainoilla 14 kg 3×10-12
4. Yhden käden sisäforkut kp 10 kg 3×15-23

30 minuuttia.

Viikonlopun CBB MM-kisareissusta eka video ulkona:

18.12.2014 Klo. 04:13

Keskiviikko 17.12.2014

Hartiahapotusta

Deltseille oli mukava jumpata lähes täsmälleen sama treeni kuin reilu viikko sitten, koska siinä oli sopivan tiivistahtinen ja monipuolinen kokonaisuus deltseille + keskivartalolle.

Aika vähän tulee pystypunnerruksia nykyisin tehtyä, mutta treenin loppua kohden useamman takaolkapääliikkeen jälkeen tuo yhden käden versio tuntuu melko kokonaisvaltaiselta ja kivuttomalta hartiaseudun liikkeeltä.

Olkapäät

1a. Vipunostot taakse kp 16-18 kg 4×8
1b. Yhden käden pystysoutu kp 36 kg 4×6
2a. Yhden käden heilautusviparit 22 kg 3×10
2b. Takaolkapääveto lattialla ylhäältä 3×10
3a. Takaviparit vetokumeilla 3×15
3b. Yhden käden pystypunnerrus 26 kg 3×10
4a. Laajat etuviparit vuorotellen 10 kg 3×8-10
4b. T-stab punnerrus 4 kg 3×6

31 minuuttia.

18.12.2014 Klo. 04:02

Tiistai 16.12.2014

Vielä viikon verran siirtymävaiheen treeniä

Espanjan reissu tuotti 4 päivää lepoa treenistä, ja nyt jatkan näitä siirtymävaiheen tasaisia treenejä ainakin toisen viikon verran. Takajaloille otin monipuolisesti erityyppisiä liikkeitä eri kulmista, suhteellisen iisiä settiä.

Takareidet

1. HS yhden jalan reisikoukistus 3×8-12
2a. Reidenlähennys 100 kg 3×10
2b. Takareidet pallolla 3×15
2c. Reidenloitonnus 40 kg 3×20
3. Yhden jalan lantionnostot 3×10-15
4a. Razor curl 3×6-8
4b. HS sjmv 90 kg 3×8
5a. Selänojennus maaten 3×15-20
5b. Linkkarit 3×8-15
6a. Donkeypohkeet 95 kg 4×15-20
6b. Tibiakone 10 kg 4×20

56 minuuttia.

17.12.2014 Klo. 04:35

Perjantai 12.12 - Maanantai 15.12.2014

2014 CBB MM-kilpailut Espanjassa

Viikonloppu meni tosiaan joukkueenjohtajana/huoltajana classicin MM-kisoissa. Reissusta tarttui kameraan ainakin parin pitkän ÖLOGin verran matskua, joita tässä hiljalleen työstetään julkaisukelpoiseen muotoon. Tässä pientä previkkaa:


Paraisten Lihakasa punnituksessa perjantaina. Taustalla muita pitkän sarjan ukkoja.


Suomen joukkueen hotellihuoneet oli 17. kerroksessa, ja parvekkeella oli hyvä kuivatella värejä lauantaiaamuna.


Eliminaation jälkeen nämä kolme olivat tasapisteissä ja vetivät ylimääräisen vertailun alkukisaan (top 15) pääsystä. Jani karsiutui tässä, eli oli 25 ukon sarjassa sijalla 16. Kunto oli kireä ja kuiva, MM-tasolla tulee turpaan vain lihasmassassa.


Sunnuntaina finaalit alkoivat kansojen paraatilla, eli noin 40 minuuttia jäykistelyä puku päällä lipun ja kyltin kanssa.


Pitkän sarjan posedown. Tässäkin kuvassa kolme CBB MM-voittajaa eri vuosilta. Vasemmalla moustia tekee lajin ensimmäinen EM-voittaja (2005) ja 2012 MM-voittaja Lubos Malinak, jolla on varmaan enemmän EM/MM-mitaleja classicissa kuin kenelläkään muulla.


Legendan kanssa banketissa. Omat kaikkien aikojen suosikkifysiikkani kehonrakennuksessa ovat olleet Gary Strydom ja Berry De Mey. Nyt viikonloppuna pääsin juttelemaan Berryn kanssa monta kertaa, mm. banketissa naureskeltiin yli tunnin verran vanhoja bodausjuttuja. 1988 Mr. Olympiassa pronssille yltänyt De Mey on edelleen kovassa kunnossa, ja muutenkin aivan huipputyyppi.


Atleetti ja delegaatti Helsinki-Vantaan lentokentällä reissun jälkeen.

17.12.2014 Klo. 03:23

Torstai 11.12.2014

Nopea rinta-selkäpumppi ennen Alicanten reissua

Kevyttä rinta-selkäpumppailua ennen viikonlopun reissua CBB MM-kisoihin Epsanjaan. Kisaamassa siis Jani Pernell, meikäläisen vastuulla puolestaan joukkueenjohtajan ja huoltajan hommat.

Rinta / selkä

1a. HS Decline press 120 kg 3×8
1b. HS DY row 120 kg 3×8
2a. Smith-vinopenkki 90-100 kg 3×8-10
2b. Kraftwerk-soutu 1 kädellä 3×10
3a. Yhden käden rintapunnerrus seisten taljassa 3×12-15
3b. Kulmasoutu tangolla 50 kg 3×12-15
4. Leuat 1×8

33 minuuttia.

11.12.2014 Klo. 17:47

Keskiviikko 10.12.2014

Konepumppia kanankoiville

Sarjassamme “pitkästä aikaa”: etureisitreeni. Alkuun toki normityyliin takareisipumppia, mutta muuten pelkkää etureisihapotusta. Tuo reisiojennuslukitus + sissy squat -kombo on aika hauska sinänsä, että ensin työstetään etureisiä lähes pelkästään huippusupistuspisteessä, ja sitten hiissataan lyhyttä liikettä melkeinpä maksimaalisen venytyksen alla.

Uutena variaationa kokeilin askelkyykkyä hackissa, ja tuohan pelitti yllättävän hyvin kun jalka-asennon sai pienellä säädöllä kohdalleen.

Etureidet

1. Reisikoukistus maaten 20-25 kg 3×10-12
2. Jalkaprässi (alapuolikkaan hiissaus) 250-300 kg 6×15-20
3. Heilurihack vastuskumilla 20-30 kg 3×5-8
4a. Reisiojennuslukitukset 3×10-15
4b. Sissy squat -hiissaus 3×10-15
5. Hack-askelkyykky 3×8-10

53 minuuttia.

(Muokattu 11.12.2014 Klo. 18:16)

10.12.2014 Klo. 02:45

Tiistai 9.12.2014

Narut kevyesti turvoksiin

Kevyt käsipumppailu tänään. Samalla treenin lomassa vähän vatsaa ja selkä/rintapumppia. Aika hauskasti meni inverted row hauiksille ja normaali etunojapunnerrus ojentajille, kun nuo teki tuplasupersarjassa hauiskäännön ja ranskalaisen jälkeen.

Kädet

1a. HS hauiskone 25 kg 3×8-12
1b. Taljapunnerrus 3×8-10
1c. Ryssäkierto 10 kg 3×12-15
2a. Hammer kp vuorotellen 18 kg 3×8-10
2b. Köysipunnerrus niskan takaa 3×8-10
2c. Jalannostot istuen 3×10-15
3a. Hauis vinopenkissä kp 10-14 kg 3×10-12
3b. Ranskalainen vinopenkissä 37.5 kg 3×8-10
3c. Inverted row 3×6-10
3d. Etunojapunnerrus 3×10-15
4. Sisäforkut tangolla seisten 60 kg 2×10-15

40 minuuttia.

09.12.2014 Klo. 17:34

Maanantai 8.12.2014

Tasaista siirtymätreeniä

Nyt siis siirtymä”ohjelmaa” pari viikkoa, mikä käytännössä tarkoittaa vain tasaista treeniä koko kropalle ilman erikoistekniikkahullutteluja. Toimii edellisen priojakson ylirasittuneille lihaksille kevennyksenä ja kaikille muille (ylläpitomoodissa olleille) lihaksille nousevana kuormituksena.

Olipahan hauska päästä taas tekemään oikein erillinen olkapäätreeni. Vedin aika kokonaisvaltaisesti supersarjoja siten, että yksi liike superissa tehdään aina yksi käsi kerrallaan.

Olkapäät

1a. Vipunostot taakse kp 16 kg 4×8
1b. Yhden käden pystysoutu kp 36 kg 4×5-6
2a. Yhden käden heilautusviparit 20 kg 4×8-10
2b. Takaolkapääveto 4×8-10
3a. Takaviparit vetokumeilla 4×12-15
3b. Yhden käden pystypunnerrus 24 kg 4×10
4a. Laajat etuviparit vuorotellen 10 kg 3×8-10
4b. T-stab 4 kg 3×8

42 minuuttia.

 Sivu 1/182 
Sivun yläreunaan