Aloita ilmainen treenipäiväkirjasi jo tänään!

Voit kirjoittaa niin usein kuin haluat, lisätä kirjoituksiisi kuvia ja videoita, pitää tilastoja esimerkiksi painon kehityksestä ja
kommentoida nimimerkillä muiden kirjoituksia. Rekisteröidy nyt!

   hulkki

hulkki
Kategoria: Muscle

Kirjautunut viimeksi
20.11.2014 03:29

Nimi:
Utti Hietala

Sukupuoli:
Mies

Ikä:
31

Pituus:
188 cm

Paino:
105-110 kg

Asuinpaikkakunta:
Helsinki

Treenipaikka:
Mayor's Gym

Treenivuosia:
17

Blogia luettu:
2558941 kertaa

 Sivu 1/180 

20.11.2014 Klo. 04:01

Keskiviikko 19.11.2014

Rintakomboja

Rintatreenissä tuplasarjat (eli saman lihaksen superit) toimivat meikäläisellä hyvin. Yhdistelmiin löytyy aina helposti kaksi erityyppistä liikettä, sillä rinnalle on valittavana kolme kulmaa (alavinopenkki/tasapenkki/vinopenkki) ja näissä kaikissa joko punnerrus tai flyessit. Kaikki tänäänkin käyttämäni kombineissönit saivat rintalihoihin aivan loistavan paineen ja hapotuksen.

Rinta B

1a. HS Decline press 110-130 kg 3×8
1b. Smith-vinopenkki 50-70 kg 3×5-7 +osittaistoistoja
2a. Vinopenkki kp 30-32 kg 4×8-12
2b. Flyes kp 10 kg 4×8-12
3a. Pec-deck 3×8-10
3b. Venytyspunnerrukset 3×6-8 +EQI sarjojen loppuun
4. Sivuviparit 10 kg 4×15-20
5. Ranskalainen vinopenkissä kpt 10-14 kg 4×12-20

45 minuuttia.

PS. Kossin treenileirin viimeinenkin osa vihdoin ulkona:

19.11.2014 Klo. 04:12

Tiistai 18.11.2014

Parempi treeniteho ylimääräisen lepopäivän jälkeen

Pidin tuossa ylimääräisen lepopäivän, koska kroppa on viestittänyt pienestä ylirasituksesta. Olin eilen jo salilla treenivällyt päällä respassa, mutta olo oli niin nuutunut ettei treenistä olisi todennäköisesti tullut mitään. Tein sitten kaikessa rauhassa vain lihashuoltoa, kävin saunassa ja lähdin kotiin nukkumaan.

Tänään olikin sitten kahden lepopäivän jälkeen jo selvästi freshimpi olo, ja sain varsin hyvän treenin aikaiseksi. Erityisen toimivalta tuntui tuo painopiste reippaasti takana suoritettu vipuvarsisoutu, josta pystyy kätevästi tekemään mekaanisen pudotuksen tuomalla kroppaa eteenpäin.

Selkä B

1a. Alatrapsinostot vinopenkillä kp 2 kg 3×8-12 +pudotus
1b. Alatrapsisoutu ylhäältä ketjukahvoilla 3×10-15
2a. Soutukohautus vipuvarsilatsikoneessa 80-100 kg 3×10-12
2b. HS kulmasoutu 70-80 kg 4×8-12 +pudotus
3a. Stretchers 50 kg 3×8-12
3b. Alataljasoutu suoralla kahvalla 60-80 kg 3×8-12
4. T-bar row 60 kg 1×8 +strip set
5a. Köysihammer ylhäältä 2×10-20
5b. Hauis vinopenkissä kp 10 kg 2×6-8 +mekaaninen pudotus
6. Sisäforkut kp 26 kg 1×10 +triplapudotus

62 minuuttia.

(Muokattu 19.11.2014 Klo. 04:15)

17.11.2014 Klo. 03:13

Lauantai 15.11.2014

Volyymia melko lyhyillä sarjoilla takajaloille

Aika perustyylillä takajalkoja, eli vakiopainolla monta vakiopituista sarjaa per liike. Mavessa tosin pyramidinousu yhteen sopivan tiukkaan kutoseen. Jopa 10 takareisisarjan jälkeen tehtynä normimavessa joutuu sen verran varomaan polvea, että alaselän toinen puoli ilmeisesti kompensoi ja kipeytyy jälkikäteen aika pahasti. Siirränkin maven seuraavalla kerralla viimeiseksi takareisiliikkeeksi, ja jos sekään ei auta, pitää vain tehdä vedot suorin jaloin. Hyvä treeni joka tapauksessa.

Takareidet A

1. Yhden jalan takareidet pallolla 4×7-8
2. Razor curl 6×8
3. Maastaveto 170-210 kg 3×6
4a. Vipuvarsireisikoukistus istuen 50 kg 4×8
4b. Reidenloitonnus 40 kg 4×20
+ BFR-reisiojennus 4 sarjaa
+ Vatsaa/alaselkää 3 supersarjaa

73 minuuttia.

(Muokattu 17.11.2014 Klo. 03:17)

15.11.2014 Klo. 03:44

Perjantai 14.11.2014

Offipossuna on liian hauskaa treenata

Hiljalleen tässä on alkanut tottua siihen, että ei ole koskaan nälkä ja treeneissäkin tulee kova pumppi joka kerta. Offipossuna onkin aivan liian hauskaa treenata, koska kun tähän tottuu, ei ajatus kropan nälkiinnyttämisestä ja metabolis-hormonaalisen koneiston näännyttämisestä kisadieetillä ole ihan ensimmäisenä mielessä. Kyllähän sitäkin härdelliä on pakko lähteä jossain vaiheessa vielä kokeilemaan, mutta nyt on yksinkertaisesti liian siistiä vain treenata ja olla lihava & leppoisa.

Rinta A

1. HS vipuvarsivinopenkki 102.5 kg 2x Muscle round
2. Vinopenkki (alhaalta ja ylhäältä vajaa) 105 kg 4×6
3. Penkki kp 42 kg 3×5-6
4. Ristikkäistalja 3×6-8
+ Kapea penkki smithissä 90-110 kg 3×5-6
+ Vipunostot sivulle kp 10 kg 3×6-8

54 minuuttia.

(Muokattu 15.11.2014 Klo. 03:46)

14.11.2014 Klo. 14:36

Torstai 13.11.2014

Lyhyillä sarjoilla kova selkäpumppi

Suoria lyhyitä sarjoja selälle suhteellisen hyvällä sarjavolyymilla. High row tuntui menevän niin hyvin perille keskiselkään, että otin siinä ihan mielellään pari ylimääräistä sarjaa. Hyvä turvotus ja paine taas selässä, vaikka yksikään sarja ei tainnut mennä 6 toiston yli. Takadeltsit, hauis ja forkut sitten vielä ylläpitomielessä treenin loppuun.

Selkä A

1. Tuettu T-kulmasoutu 70 kg 2x Muscle round
2. HS High row 130 kg 6×5-6
3. Yhden käden soutu kp 48 kg 4×6
4. Leuat pyörivillä kahvoilla 4×4-6
+ Takaolkapääsoutu istuen kp 16-20 kg 3×8
+ Yhden käden scott-hauis kp 14 kg 3×5-6
+ Sisäforkut taljassa penkillä 3×10-12

54 minuuttia.

11.11.2014 Klo. 18:59

Tiistai 11.11.2014

Takajalkatreenejä kerrakseen

Aika hyvä takareisipriotreeni tänään, eikä etureisien ylläpito-osuuskaan siihen perään mikään huono ollut. Aika railakkaastihan tuossa koko höskässä kului aikaa, mutta erittäin hyvin meni oikeastaan kaikki sarjat perille. Takareidet sai vedettyä aika loppuun, ja etureisiinkiin sai kunnon paineet ärsyttämättä lainkaan polvia.

Takareidet B

1. HS yhden jalan reisikoukistus 4×10-15 +neloispudotus
2a. Reidenlähennys 110 kg 3×6-8 +tuplapudotus
2b. Reidenloitonnus 40 kg 4×20
3a. Reisikoukistus maaten 20-25 kg 3×5-8
3b. Reisikoukistus istuen 135 lbs 3×6-8
3c. Sjmv koneessa 80 kg 3×8-10
4a. Swiippiprässi 200 kg 2×10-12
4b. Reisiojennuslukitukset 2×6-8
4c. Taka-askelkyykky kp 12 kg 2×4-5
4d. Sissy squat venytyshiissaus 2×8-10
5a. Kumijulle 2×20-25
5b. Polvennostot vuorotahtiin roikkuen 2 sarjaa

95 minuuttia.

Koska takajalkojen treenaaminen on hauskaa hommaa, tuossa on vielä Kossilta pari takareinotreeniä lisää:

(Muokattu 11.11.2014 Klo. 19:00)

10.11.2014 Klo. 08:31

Sunnuntai 9.11.2014

Alaviistopunnerrusta tasapenkillä?

Rintapläjäystä jo entuudestaan kipeälle rinnalle. DOMSit tosin unohtuvat saman tien, kun lihakseen saa ekassa liikkeessä kovan pumpin.

Näppärä tuo Hammerin smith-laite alavinopenkin tekemiseen, koska tanko liikkuu kiskoilla pienessä kulmassa. Tasapenkki vain siihen alle, ja liike on ilman mitään penkin säätöä joko ala- tai ylävinopenkki siitä riippuen, kumpaan suuntaan pää osoittaa. Muutenkin tuo on kunnon egoilusmitti vastapainon ja isojen mustien 10-15 kg levyjen ansiosta.

Rinta B

1. HS vipuvarsipenkki 100 kg 2×8 +tuplapudotus
2a. Smith-alavinopenkki 60-100 kg 3×8-10
2b. Ristikkäistalja 3×8-10 +tuplapudotus
3. Pacific-rintakone 3×8-10 tempoa vaihdellen
4. Venytyspunnerrukset 3×8-10 +EQI joka sarjan loppuun
5a. Reverse pushdown 3×8-10
5b. Köysipunnerrus pään yli 3×5-6
6. Yhden käden taljaviparit 2×10 +pudotus

55 minuuttia.

(Muokattu 10.11.2014 Klo. 08:37)

09.11.2014 Klo. 06:48

Lauantai 8.11.2014

Yläkertatreeni

Päätin tällä kertaa tehdä koko treenin Meijerin yläkerrassa, koska se on tätä nykyä täynnä yläkroppatreeniin sopivia laitteita, taljoja ja vapaita painoja. Käsipainot vain puuttuvat (jos 1-10 kilon kromista settiä ei lasketa).

Testailin muutenkin vähän eri variaatioita jopa aika vanhoista laitteista/liikkeistä. Aloitin TECA-soutukoneella, jossa yritin kohdentaa rasitusta keskiselkään. Tämä tapahtuu laskemalla penkki alas ja ottamalla ote mahdollisimman ylhäältä, jolloin vetosuunta on hieman yläviistosta kohti rintaa. Ihan kohtuullinen viritelmä, mutta ei selvästikään ihan laitteen suunniteltu käyttötapa.

Kraftwerkin punainen taljasoutukone on wanha kuin taivas, mutta pelittää edelleen paremmin kuin moni paljon tuoreempi hökötys. Tämä menee meikäläisellä aivan raivolla latseille, aivan sama millä korkeudella istuu tai miten kahvoista riuhtoo.

Päivän yllättäjä oli kulmasoutu kahvakuulilla. Aika erilainen tuntuma kuin esim. kahdella käsipainolla soutaessa, ja ylhäällä painot saa vedettyä aivan kropan sivuja pitkin muutaman sentin pidemmälle kuin käsipainot (jotka törmäävät kylkiin). Muutenkin liike tuntuu paljon raskaammalta kuin saman painoisilla käsipainoilla, todella hyvä tuntuma ylä- ja keskiselkään. Täysi liikerata vaatii ehdottomasti penkin päällä seisomista.

Selkä B

1. TECA-soutu 30-60 kg 4×8-15 +tuplapudotus
2. Yhden käden taljakonesoutu 40 kg 6×6-12
3. Tupla-alataljasoutu 4×10-15 +cheattia
4a. Tuplaylätalja 4×8-12
4b. Kulmasoutu kahvakuulilla 4×6-10 +tuplapudotus
+ Hauista 2 suoraa sarjaa ja 1 giantti
+ Sisäforkut koneessa 1 triplapudotussarja

54 minuuttia.

 Sivu 1/180 
Sivun yläreunaan