Maanantai 23.8.2010Volyymijumppaa, viikko 2
Taas oli tuttua porukkaa kasassa Meijerillä, ja itse siis väänsin yhteensä 50 sarjaa selkää/ojentajia. Tuossa ojentajien ainoassa vakioliikkeessä (ranskalainen stopeilla) saattoi olla näin alkuun hieman liian vähän painoa, mutta parempi lähteä varovaisesti liikkeelle ja lisätä painoja pikku hiljaa, kuin saman tien tulehduttaa kyynärpäät treenikelvottomiksi.

Kuten viikko sitten hieman arvelinkin, tahti ei aivan samana enää treenissä pysynyt nyt, kun tein myös ojentajat kovaa (viimeksi siis selkä kovaa, ojentajat kevyesti). Eli reilu tunti meni tehokasta treeniaikaa 50 työsarjaan, mutta jopa tuollaisella löysäilytahdilla cardiovaikutus oli täysin riittävä.
Selkä / ojentaja
1a. Leuat myötäotteella 20 kg 5×4-5
1b. Ranskalainen stopeilla 52.5 kg 5×6
2a. Tuettu t-kulmasoutu 5×6-8
2b. Taljapunnerrus 5×6-8
3a. Pacific -latsikone 5×7-9
3b. Ranskalainen käsipainolla istuen 5×7-9
4a. Alataljasoutu ketjukahvoilla 5×8-11
4b. Yhden käden köysipunnerrus 5×10-13
5a. Kulmasoutu tangolla 5×6-12
5b. Köysipunnerrus niskan takaa 5×8-10
67 minuuttia.
(Muokattu 23.08.2010 Klo. 23:44)