Aloita ilmainen treenipäiväkirjasi jo tänään!

Voit kirjoittaa niin usein kuin haluat, lisätä kirjoituksiisi kuvia ja videoita, pitää tilastoja esimerkiksi painon kehityksestä ja
kommentoida nimimerkillä muiden kirjoituksia. Rekisteröidy nyt!

   hulkki

hulkki
Kategoria: Muscle

Kirjautunut viimeksi
30.09.2014 22:21

Nimi:
Utti Hietala

Sukupuoli:
Mies

Ikä:
31

Pituus:
188 cm

Paino:
+100 kg

Asuinpaikkakunta:
Helsinki

Treenipaikka:
Mayor's Gym

Treenivuosia:
17

Blogia luettu:
2481161 kertaa

 Sivu 1/176 

30.09.2014 Klo. 22:47

Maanantai 29.9.2014

Dubbeliselkää

Vaihdettiin salijärjestystä, eli päivän eka treeni Planet Gymillä ja toka treeni illalla David’silla. Planetilta löytyy monta Hammerin laitetta, jotka ovat arviolta ainakin 15 vuotta vanhoja. T-kulmasoutulaite oli myös suoraan antiikin Kreikasta, mutta osui yllättävän hyvin keskiselkään.

Selkä A

1. HS DY row 80-90 kg 2x Muscle round
2. HS 1 käden vipuvarsisoutu 60-70 kg 4×5
3. Leuat myötäotteella 3×6
4. T-kulmasoutu 80 kg 3×6

40 minuuttia.

Iltatreenissä yritettiin toden teolla keskittyä alatrapseihin eli keskiselkään, ja se tuntui onnistuvan. Tuolta Davidin salilta löytyi varmaan paras tuettu T-kulmasoutu mitä olen koskaan käyttänyt, vaikka kyseinen vekotin oli myös aika vanha.

Selkä B

1a. Prone trap raise 2 kg 3×8-12
1b. Ylätalja lapiokahvalla takakenossa 60 kg 3×10-15
2. Tuettu T-kulmasoutu 3×10-12 +tuplapudotukset
3. Tuettu vipuvarsisoutu 3×10-12 +tuplapudotukset
4. Tuettu konesoutu 2×8-12 +pakkotoistoja
5a. Stretchers 50 kg 2×8-12
5b. Ylätalja V-kahvalla 50 kg 2×8-12 +pakkotoistoja
+ Yhden käden taljahauis 4×10-15

60 minuuttia.

30.09.2014 Klo. 22:34

Sunnuntai 28.9.2014

Sunnuntaijumppaa Kossilla

Sunnuntaina täällä ei oikein ole salit auki - Planet Gym on kokonaan kiinni ja David’s Gymikin on auki vain 2h illalla. Tehtiin sitten David’silla yksi pitkä etureisitreeni, jossa kesti reippaasti yli 1½ tuntia.

Etureidet

1. Reisikoukistus maaten 3×8-12 +tuplapudotus
2. Yhden jalan prässi 140-200 kg 3×8-15 +tuplapudotus
3. Platz-hack 2×6-8 +pakkotoistoja +pakotetut staattiset pidot
4a. Espanjalaisprässi 120 kg 2×8-12
4b. Sammakkoprässi 120 kg 2×8-12
4c. Jalkaprässi 120 kg 2×8-12
5. Reisiojennus 1 strip set

100 minuuttia.

FASTin Youtube-kanavalle olisi enemmänkin videota täältä Kos Training Campilta, mutta hitaalla läppärillä pelkkä videofilun renderointi kestää yön yli, ja toinen mokoma menee hotellin hitaalla nettiyhteydellä tiedoston uploadaukseen. Voi siis olla, että saan videot nettiin vasta reissun jälkeen kotikoneelta.

(Muokattu 30.09.2014 Klo. 22:35)

29.09.2014 Klo. 00:30

Lauantai 27.9.2014

Kos Training Camp

Tähän väliin osui sitten viikon treenileiri Kossilla Ehtoomiähen kanssa. Treenireissun tapahtumia voi käydä ihmettelemässä mm. FASTin sivuilla.

Viikon ohjelmana on tuplatreeniä useimmille lihasryhmille. Treenit tehdään kahdella Kosin kaupungista bongatulla salilla. Tänään työn alla oli rinta, ja ensimmäinen treeni vedettiin kuuluisalla David’s Gymillä (salin omistaja David Balasas on mm. IFBB Pro Mike Kefalianosin valmentaja ja masters MM-voittaja itsekin).

Rinta A

1. Vipuvarsipenkki 60-70 kg 2x Muscle round
2. Vinopenkki (ylhäältä ja alhaalta vajaa) 100 kg 4×5
3. Vinopenkki kp (hyvin loiva kulma) 40-45 kg 3×6

32 minuuttia.

Illemmalla käytiin sitten pumppailemassa rinta finaaliin (+ vähän ojentajia ja olkapäitäkin) Planet Gymillä. Hyvä sali tuokin, mukavan tilava halli täynnä juuri bodytreeniin sopivaa laitteistoa.

Rinta B

1. Konepenkki 1×10 +strip set
2. HS rintapunnerrus 2×8-10 +pakkoja ja pudotuksia
3a. HS flyes-kone 2×6-10
3b. Flyes kp vinopenkissä 2×8-12
4. Ristikkäistalja 1×10 +tuplapudotus venytyspidoilla
5. Venytyspunnerrukset 2×6-8 +staattiset pidot
+ Köysipunnerrus niskan takaa 5×8-20
+ Yhden käden taljaviparit selän takaa 5×10-15

60 minuuttia.

24.09.2014 Klo. 10:43

Tiistai 23.9.2014

Reisiväsytystä

Takareisille ei tähän treeniin tullut nyt lisää volyymia, vaan supersarjoja, pudotuksia ja rest-pausea. Etureisiylläpitogiantissa polvi kipuili vielä ekalla kierroksella, olisi näköjään pitänyt vain lämmitellä vieläkin paremmin. Onneksi toka rundi meni pitkälti ilman polvivihlontaa.
Sekä prässissä että ojennuksissa oli käytössä vipuvarsilaitteet, joilla sai “lepäävän” jalan pidettyä jännityksessä. Prässissä siis lepäävä jalka lähellä pohjaa (kuitenkin irti raudoista), ojennuksessa taas melkein suorana ylhäällä.

Takareidet B

1a. Reidenlähennys 110 kg 3×8-12 +tuplapudotus
1b. Reidenloitonnus 55 kg 3×20
2a. Reisikoukistus maaten 20-25 kg 3×8-12 +pudotus
2b. Sjmv koneessa 100-120 kg 3×8-10 +pudotus
3. Takareidet pallolla 1×20 +20RP
4a. HS vipuvarsiprässi vuorotellen 120-150 kg 2×6-8
4b. HS vipuvarsireisiojennus vuorotellen 10-15 kg 2×6-8
4c. Platz-vaakahack 70-90 kg 2×6-8
4d. Smith-kyykky 40 kg 2×4-6
+ Vatsaa

84 minuuttia.

24.09.2014 Klo. 10:31

Maanantai 22.9.2014

Treenitehojen kasvatusta

Vaikka nämä B-treenit ovatkin vapaamuotoisia, tein nyt pitkälti samat liikkeet samassa järjestyksessä kuin viimekin kerralla, mutta lisäsin hieman volyymia ja erikoistekniikoita. Samalla treenin kesto kuitenkin lyheni, eli tehot paranivat monessakin mielessä.

Rinta B

1. Vinopenkki kp 32-36 kg 3×8-10 +pudotus
2. HS vipuvarsipenkki 70 kg 3×8-10 +pudotus
3. Flyes vinopenkissä kp 10-12 kg 3×10-12 +mekaaninen pudotus
4. Venytyspunnerrukset 3×6-10 +venytyspidot
+ Vipunostot sivulle 7 kg 2×15-20
+ Köysipunnerrus niskan takaa 2×10-12 +pudotus

46 minuuttia.

22.09.2014 Klo. 18:44

Sunnuntai 21.9.2014

Selkätönkköpumppi

Nykyisen ohjelman hulluimmat pumpit tulevat näköjään tässä B-selkätreenissä. Pyrin kohdentamaan rasituksen lähinnä alatrapseille, joihin paras tuntuma onneksi tuleekin, mutta kyllä tuossa koko selkä vetää varsinkin lopun latsiliikkeiden myötä aivan tönkköpumppiin.

Selkä B

1a. Alatrapsiviparit vinopenkillä maaten 2 kg 4×8-12 +pudotus
1b. Ylätalja lapiokahvalla vinopenkillä maaten 4×12-15
2a. Soutukohautus vipuvarsilatsikoneessa 80-85 kg 3×10-12 +pudotus
2b. Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse 40-50 kg 3×10-12 +pudotus
3. Stretchers 40-50 kg 3×8-12 +mekaaninen pudotus
4. T-bar row 40 kg 1×12 +tuplapudotus
+ Vipunostot taakse kp 10 kg 2×12-15
+ Hauis vinopenkissä kp 12 kg 2×8-10
+ Sisäforkut 2×12-15

54 minuuttia.

(Muokattu 22.09.2014 Klo. 18:47)

21.09.2014 Klo. 14:15

Perjantai 19.9.2014

Takajalkoihin osuvaa kuormitusta

Erittäin toimiva kokonaisuus tämä A-takareisitreeni. Tämä liikevalikoima, -järjestys ja toistoalueet vain tuntuvat sopivan meikäläisellä takajalkojen kurittamiseen. Varsinkin nuo razor curlit alkavat olla yhä suurempi suosikkini, koska tekniikka hioutuu koko ajan sopivammaksi ja takareisiin saa aikamoisen tension. Tuon jälkeen sitten mavekin toimii paremmin bodausliikkeenä, kun takareisissä on valmiiksi kunnon paine päällä.

Takareidet A

1. Yhden jalan takareidet pallolla 4×6
2. Razor curl 4×6
3. Maastaveto 190-200 kg 3×5
4. Vipuvarsireisikoukistus istuen 50 kg 1x Muscle round, 1×8
+ Donkeypohkeet 155 kg 1x Muscle round
+ Vatsaa

57 minuuttia.

21.09.2014 Klo. 14:03

Torstai 18.9.2014

Uuden ohjelman treenirutiini alkaa löytyä

Nyt löytyi vipuvarsivinopenkissä sopivammat painot Muscle roundeihin, vaikka vähän tuossa vikoilla toistoilla joutuikin huijaamaan. Noilla sai jo rintaan niin kovan turvotuksen päälle, että sen jälkeen myös Meadows-tyylinen vinopenkkihiissaus meni loistavasti perille.

Rinta A

1. HS vipuvarsivinopenkki 100 kg 2x Muscle round
2. Vinopenkki (alhaalta ja ylhäältä vajaa) 100 kg 4×5-6
3. Penkki kp 42 kg 3×5-6
4. Ristikkäistalja 3×6-8
+ Kapea penkki 95 kg 2×6
+ Newmire-viparit 12 kg 2×8

46 minuuttia.

 Sivu 1/176 
Sivun yläreunaan