Tiistai 9.3.2010Vastuksena pelkkä kehonpaino ja ukko on ihan hapoilla
Vaikka tässä kehonpainolla tehtävässä jalkatreenissä nuo quad blastit ovatkin selvästi rankkoja suorituksia etureisille, nuo auxiliary circuitit vaikuttivat ainakin paperilla aika pliisulta jumppailulta. Toki oli alusta asti selvää, että noissa tulee sellaisia liikeratoja käytettyä, joita ei normaalisti bodaustreenissä tehdä, ja täten saadaan vahvistettua myös tukevia lihaksia yms. Mutta vasta kun noita on päässyt muutaman viikon ajan käytännössä tekemään, huomaa että takareidet ja keskivartalon saa noilla auxiliary circuiteilla yllättävänkin hyvin hapoille. Liikkeitä tulee monta peräjälkeen ja toistoja vähintään 15 per liike, joten TUT:sta (Time Under Tension) ei ainakaan ole puutetta.
Lisäksi monessa liikkeessä viimeiset toistot ovat melko haastaviakin, kuten esimerkiksi tuossa koomisen näköisessä selänojennuksessa pallon päällä (jossa siis takareisille saadaan kohtalaisen hyvä supistus hieman GHR-tyyppisellä liikkeen toteutuksella).

Jalat C
1. Quad blast x 4 rundia
2. Auxiliary circuit 1 x 3 rundia
3. Auxiliary circuit 2 x 3 rundia
4. Pohkeet istuen 100 kg x 40RP
68 minuuttia.