Aloita ilmainen treenipäiväkirjasi jo tänään!

Voit kirjoittaa niin usein kuin haluat, lisätä kirjoituksiisi kuvia ja videoita, pitää tilastoja esimerkiksi painon kehityksestä ja
kommentoida nimimerkillä muiden kirjoituksia. Rekisteröidy nyt!

   hulkki

hulkki
Kategoria: Muscle

Kirjautunut viimeksi
21.10.2014 04:55

Nimi:
Utti Hietala

Sukupuoli:
Mies

Ikä:
31

Pituus:
188 cm

Paino:
+100 kg

Asuinpaikkakunta:
Helsinki

Treenipaikka:
Mayor's Gym

Treenivuosia:
17

Blogia luettu:
2511817 kertaa

 Sivu 88/177 

17.11.2011 Klo. 17:02

Torstai 17.11.2011

Viimeinen päivitys ennen MM-kisareissua

Viimeisten päivien säätöjä puksutetaan eteenpäin samalla kaavalla kuin PM-kisoihinkin, ja huomenna on siis vielä viimeiset pumppailut ennen lähtöä kohti Tallinnaa. En kuitenkaan netissä aio pyöriä enää tämän päivän jälkeen, joten seuraava blogipäivitys tulee sitten vasta MM-kisan jälkeen.

CBB +180 cm sarjan line-upissa on viimeisimmän tiedon mukaan yhteensä 20 ukkoa, ja taso näyttää niin jäätävältä, että jo eliminaatiokierroksella karsiutumisen riski on erittäin todellinen. Finaalisijoja lähellekään nyt ei ole alun alkaenkaan ollut edes teoreettisia mahdollisuuksia, mutta täytyy sanoa, että jos en pääse mukaan itse alkukisaankaan (15 parasta) eliminaatiokierroksen jälkeen, niin “saattaa” kyllä sapettaa. Tavoitteeksi asetetaan siis ehdottomasti eliminaatiosta selviytyminen 15 parhaan joukkoon, ja siitä sitten ylöspäin jokainen sija on suurta plussaa.

Yläkroppa KEVYT

1a. Vipuvarsivinopenkki 6×8-15
1b. Ylätalja myötäotteella 6×10-12
2a. Kapea penkki 6×10-15
2b. Alataljasoutu 6×10-15
3a. Vipunostot sivulle kp 6×10-15
3b. Takaolkapääveto 6×10-15
4a. Polvihauis taljassa 6×10-15
4b. Köysipunnerrus niskan takaa 6×12-15
5a. Hauiskääntö tangolla (myötäote –> vastaote) 6×10-15
5b. Taljapunnerrus 6×10-15

34 minuuttia.

16.11.2011 Klo. 17:14

Keskiviikko 16.11.2011

Dieetti ohi, tankkaus käynnissä

25 viikon kisadieetin viimeisetkin miinuskalorikärvistelyt on nyt sitten takanapäin, sillä tänään alkoi hiilaritankkaus. Nälkä on tosin vielä lauantai-iltaan saakka varsin mojovasti läsnä, sillä ruokaa uppoaisi tuplastikin enemmän kuin mitä tankkauksen aikana saan syödä.
Normaaliin tapaan pumppailen lihaksiin kevyesti verta nämä viimeiset päivät ennen kisaa; tänään oli hikijumppavuorossa alakroppa.

Jalat / vatsa KEVYT

1a. Reisiojennus 6×12-15
1b. Sjmv 6×10-12
2a. Jalkaprässi 6×15-20
2b. Reidenlähennys 6×15-20
3a. Kyykky 6×10-15
3b. Reisikoukistus maaten 6×10-12
4a. 45° pohjekone 6×12-20
4b. Polvennostot roikkuen 6×8-12

39 minuuttia.

15.11.2011 Klo. 00:25

Maanantai 14.11.2011

Dieetin treenit ohi

Näitä dieetin viimeisiä tosiaan lasketaan, koska 25 viikon kisadieettaamisen jälkeen alkaa jo “hieman” odotella, että homma olisi lopulta ohi. Tänään päästiin taas askeleen lähemmäksi urakan päätöstä, sillä vuorossa olivat viimeiset tyhjennystreenit ja samalla viimeinen tuplatreenipäivä, ja ylipäätään viimeiset salitreenit miinuskaloreilla. Huominen lepopäivä vedellään toki vielä aika olemattomilla kaloreilla ja hiilareilla, mutta keskiviikkona alkaa tankkaus ja miinuksille ei sen jälkeen enää tällä dieetillä palata. Myöskään aerobista ei enää tämän päivän jälkeen tehdä; ei edes tankkailutreenien päälle.

Takareidet / pohkeet

1. Mave (pyramidi) 140-180 kg 5×5
2a. Reisikoukistus istuen 5×12-15
2b. Donkeypohkeet 5×12-15
3a. Reidenlähennys 5×12-15
3b. Reidenloitonnus 5×12-15
4a. Takareidet pallolla 5×12-15
4b. Siltanostot pallolla 5×12-15
4c. Pohkeet istuen 5×15-20
4d. Tibiakone 5×12-15
5. Yhden jalan reisikoukistus 3×10

41 minuuttia + 15 min cardio

Kädet

1a. Hammer kp vinopenkissä 18 kg 5×5-6
1b. Taljapunnerrus V-kahvalla 5×5-6
2a. Hauiskone 5×10-12
2b. Ojentajakone 5×12-15
3a. Köysipunnerrus pään yli 5×12-15
3b. Taljahauis 5×12-15
4a. Kevennetty dippi 5×15-20
4b. Hauisylätalja 5×15-20
5a. Sisäforkut taljassa 5×15
5b. Köysipunnerrus 5×12-15
5c. Köysihammer ylhäältä 5×12-15

27 minuuttia + 15 min cardio

(Muokattu 15.11.2011 Klo. 00:27)

13.11.2011 Klo. 23:11

Sunnuntai 13.11.2011

Väsyttää niin uskomattomasti

Aika uskomattoman väsynyt on nyt olo, vaikka nämä tyhjennystreenit ovatkin selvästi helpompia kuin täysitehoiset salitreenit. No, eipä ole enää montakaan päivää jäljellä tätä härdelliä. MM-alkukisan jälkeen pääsee SYÖMÄÄN, ja kroppa saa kisojen jälkeen todella kaivattua lepoa sitä kautta, että ennen seuraavaa dieettiä ei tarvitse treenata enempää kuin kerran päivässä. Mutta nyt siis kärvistellään vielä viimeisetkin metrit oikein antaumuksella.

Etureidet

1. Etukyykky (pyramidi) 70-120 kg 6×5
2a. Reisiojennus 6×12-15
2b. Vaakahack 6×15
3a. Jalkaprässi 6×15-20
3b. Pallokyykky 6×10-12
4. Askelkyykkykävely x 50 askelta

44 minuuttia + 15 min cardio

Olkapäät / vatsa

1. Pystypunnerrus seisten 70 kg 5×5
2a. Vipunostot taakse 5×15
2b. Vipunostot sivulle 5×15
2c. Vipunostot eteen 5×15
2d. Vatsarutistus polvillaan taljassa 5×15-20
3a. Takaolkapääveto köydellä 5×15-20
3b. Pystypunnerrus kp seisten 5×15-20
3c. Jalannostot istuen 5×12-15
4a. Pystysoutu 5×15-20
4b. Vatsarutistus seisten taljassa 5×15-20

29 minuuttia + 15 min cardio

13.11.2011 Klo. 00:41

Lauantai 12.11.2011

Tyhjennys kohti MM-kisaa käynnissä

Tämän kisadieetin viimeinen kisaviimeistelyviikko lähti nyt siis käyntiin kun MM-(alku)kilpailuun on tasan viikko aikaa. Kroppaa siis ensin tyhjennellään matalilla hiilareilla ja suurehkolla volyymilla, mutta vedän näissä tyhjennystreeneissä vain ensimmäisen liikkeen edes jossain määrin raskaasti/kovaa. Koko lopputreeni on sitten pelkkää pikkupainoilla pumppaamista, sillä glykogeenit tyhjenevät kyllä tuollakin tavalla, ja toisaalta kroppa ei enää vain edes jaksaisi täysitehoisia treenejä 2x päivässä.

Rinta

1. Lattiapunnerrus smith rackissa 123 kg 5×4-5
2a. Vinopenkki kp 5×10-12
2b. Ristikkäistalja 5×10-12
3a. Vipuvarsialavinopenkki 5×12-15
3b. Flyes kp 5×12-15
4. Etunojapunnerrus 5×18-20

28 minuuttia + 15 min cardio

Selkä

1. Leuat V-kahvalla 10 kg 5×5
2a. Ylätalja lapiokahvalla 5×12-15
2b. Tuettu taljasoutu 5×10-15
3a. Köysipullover seisten 5×10-15
3b. Alataljasoutu seisten 5×10-15
4a. Pacific-latsikone 5×15-20
4b. T-kulmasoutu 5×10-15

25 minuuttia + 15 min cardio

Olipa muuten CBB MM-kisan kilpailijalista meikäläisen sarjan osalta ilmestynyt Fitness.een forumille, ja käytin tovin jos toisenkin kilpakumppaneiden googlettamiseen. Taso on juuri niin kova kuin etukäteen ounastelinkin. Ilmoittautuneita on yhteensä 17 kappaletta, eli jos kaikki pääsevät lavalle asti, on luvassa eliminaatiokierros. Eliminaatiosta uskoisin vielä läpi pääseväni, mutta sen jälkeen onkin todella tiukkaa tappelua jokaisesta sijasta. Mukana on ensinnäkin niin monta arvokisamitalistia (mm. entisiä EM- ja MM-voittajia), että finaalipaikka (top 6) on täysi mahdottomuus. Lisäksi line-upissa on niin hirvittävän kovia ukkoja noin muutenkin, että kymmenen parhaan joukkoon ei ole suoraan sanottuna mitään asiaa. Sijat 11-15 ovat mahdollisia, ja jokaisesta pykälästä lähdetään tottakai kynsin ja hampain taistelemaan. Mutta noissa Tallinnan kekkereissä kyllä sitten näkee aivan kylmästi sen oman paikkansa kansainvälisellä kilpatasolla Classic Bodybuildingissa.

11.11.2011 Klo. 06:37

Torstai 10.11.2011

Monta dieetin viimeistä

Vuoden 2011 kisaproggis alkaa olla loppusuoralla, sillä tänään oli kisadieetin viimeinen varsinainen kova salitreeni, viimeinen päivä ketolla ja viimeinen kävelylenkki. Kisaviikon tyhjennystreeneissä teen nimittäin vain yhden liikkeen joka treenin alussa kovaa ja loput pumppaillen. Hiilarit nostan low-carb-tasolle tyhjennystreenien ajaksi, koska kokemusteni mukaan viimeistelyt eivät välttämättä onnistu aivan tavanomaisesti jos ne yrittää tehdä suoraan ketodieetin jälkeen.

Takareidet / pohkeet

1. Sjmv korokkeella 130-170 kg 5×5-6
2a. Reidenlähennys 90-100 kg 3×8-10
2b. Reidenloitonnus 50-60 kg 3×8-10
3a. Takareidet roikkuen 3×6-8
3a. Yhden jalan siltanostot 3×8-10
3b. Pohkeet istuen 80 kg 3×10-12
3c. Tibiakone 15 kg 3×10-12
4a. Vipuvarsireisikoukistus istuen 55 kg 3×6-8
4b. Penkillenousu kp 10 kg 3×10-15
4c. Donkeypohkeet 175 kg 3×10-12

48 minuuttia + 20 min cardio

Päivän päätteeksi sitten tosiaan vielä tämän kisadieetin viimeinen kävelylenkki, ja koska kroppa ja jalat ovat nyt jo todella jumissa, köpöttelin todella rauhallisesti vain reilut 30 minuuttia ulkona.

(Muokattu 11.11.2011 Klo. 06:39)

10.11.2011 Klo. 09:43

Keskiviikko 9.11.2011

“Helppo” tuplatreenipäivä, 9 days out

Laitoin tällä kertaa käsitreenin samalle päivälle olkapäiden kanssa, jotta huomenna takareidet jää päivän ainoaksi salitreeniksi. Vaikka näin pienten lihasten treenaaminen onkin suhteellisen helppoa (esim. etureisiin verrattuna), on olo nyt joka päivä entistä pahempi ja suorituskyky aivan nollassa. No, eipä ole kauaa tätäkään rypistystä jäljellä, sillä MM-kisaan on enää 9 päivää aikaa.

Olkapäät / vatsa

1a. Hang clean & press 70-80 kg 4×4
1b. Vipunostot taakse rinta tuettuna 16-18 kg 4×6-8
1c. Jalannostot istuen 4×15
2a. Sivuolkapääkone 40-50 kg 4×8-10
2b. Takaolkapääsoutu 50-60 kg 4×8-10
2c. Sit-outs 4×10-12
3a. Pystysoutu taljassa 3×12-15
3b. Tankokierto nurkassa 10 kg 3×10
3c. Vipunostot sivulle kp 7 kg 3×12-15
3d. Chopper-veto ylhäältä 3×15

31 minuuttia + 20 min cardio

Kädet

1a. Yhden käden taljahauis 4×6-10
1b. Taljapunnerrus V-kahvalla 4×6-10
2a. Ranskalainen vinopenkissä 47.5 kg 4×6-10
2b. Yhden käden scott-hauis kp 14-18 kg 4×6-10
3a. Yhden käden taljapunnerrus niskan takaa 4×8-12
3b. Taljahauis istuen 4×8-12
4. Wrist roller 2 sarjaa

33 minuuttia + 20 min cardio

09.11.2011 Klo. 06:29

Tiistai 8.11.2011

Vuoden viimeiset (ja hitaimmat) mäkijuoksut

“Vaihteeksi” kroppa ja pääkoppa taas aivan kohmeessa. Salilla selkää normaalisti ja ojentajille pumppia.

Selkä / ojentaja

1a. Leuat myötäotteella 10-20 kg 4×4-6
1b. Köysipunnerrus 4×15-20
2a. Alataljasoutu 80-90 kg 4×7-10
2b. Ranskalainen kulmatangolla seisten 27.5 kg 4×15-20
3a. Ylätalja V-kahvalla 70-80 kg 4×10-12
3b. Köysipunnerrus niskan takaa 4×15-20
4a. Taljasoutu ketjukahvoilla maaten 4×12-15
4b. Taljapunnerrus vastaotteella 4×15-20

32 minuuttia + 20 min cardio

Toisena treeninä tämän kisadieetin sekä vuoden viimeinen mäkijuoksusetti. Juoksun hitaudessa päästiin taas uusiin ennätyslukemiin, mutta tulipahan tehtyä.

 Sivu 88/177 
Sivun yläreunaan