Aloita ilmainen treenipäiväkirjasi jo tänään!

Voit kirjoittaa niin usein kuin haluat, lisätä kirjoituksiisi kuvia ja videoita, pitää tilastoja esimerkiksi painon kehityksestä ja
kommentoida nimimerkillä muiden kirjoituksia. Rekisteröidy nyt!

   hulkki

hulkki
Kategoria: Muscle

Kirjautunut viimeksi
21.07.2014 18:03

Nimi:
Utti Hietala

Sukupuoli:
Mies

Ikä:
31

Pituus:
188 cm

Paino:
+100 kg

Asuinpaikkakunta:
Helsinki

Treenipaikka:
Mayor's Gym

Treenivuosia:
17

Blogia luettu:
2383514 kertaa

 Sivu 88/171 

17.09.2011 Klo. 12:26

Perjantai 16.9.2011

Koko kropan volyymitreeni ja Olympian kyttäilyä

MET-ohjelman kokokroppatreenin lisäksi ei paljoa muuta liikuntaa tänään tarvinnutkaan. Valitettavasti oikea polvi ilmoitteli itsestään heti ensimmäisestä liikkeestä lähtien, joten jouduin varomaan sitä koko treenin ajan.

MET Treeni 4

- Yhteensä 60 sarjaa
- 24 sarjaa reisiä
- 18 sarjaa punnerrusliikkeitä
- 18 sarjaa yläkropan vetoliikkeitä

82 minuuttia + 10 min cardio

Aamuyöllä tuli katsottua Mr Olympia -webcastia, ja ainakin prejudgingin perusteella Phil Heath on IMO tämän vuoden mestari. Saa nähdä, miten käy finaaleissa.

(Muokattu 17.09.2011 Klo. 12:28)

15.09.2011 Klo. 09:27

Keskiviikko 14.9.2011

Taas hyvä kuntopiiricircuittihässäkkä

Olkapäitä ja vartalon kiertoja sisältänyt MET-treeni oli yhtä hikinen kuin aina aiemminkin, vaikka tässä mennään nyt todella tyhjänä.

MET Treeni 3

- 37 sarjaa olkapäitä
- Yli 20 sarjaa kuormitti voimakkaasti myös keskivartaloa

53 minuuttia + 10 min cardio

Toisena treeninä oli puolestaan aika hatusta vedetty kuntopiirisysteemi, jossa tein tällä kertaa pohkeiden ja suorien vatsojen lisäksi aika tasapuolisesti koko kroppaa. Yksi rundi näytti tältä, ja ehdin tehdä näitä yhteensä 4 kpl puolessa tunnissa vaikka palautukset koostuivat suorituspaikalta toiselle hiihtämisestä:

1. Sisäsoutulaite 35s täydellä teholla
2. Voimapyörä x 15
3. Kuntopyörä 35s kovalla vastuksella
4. Jalannostot x 10-15
5. Reverse hyper x 15-20
6. Pohkeet seisten koneessa x 15
7. Kulmasoutu vuorotahtiin käsipainoilla x 12-15
8. Penkki kp vuorotahtiin x 12-15
9. Pystysoutu vuorotahtiin käsipainoilla x 12-15
10. Alternating plank pull in x 10-15
11. Tibiakone x 12-15
12. Pohkeet istuen x 15

53 minuuttia + 10 min cardio

Todella tehokas setti, eikä tosiaan kuormittanut mitään yhtä kohtaa kehosta suhteettoman paljon vaan aika lailla koko vartalo tuossa käytiin läpi.

(Muokattu 15.09.2011 Klo. 10:01)

14.09.2011 Klo. 03:56

Tiistai 13.9.2011

Treeni + käppäily

MET-treenissä tänään koko taka-akseli, eli selkää/alaselkää/pakaroita/takareisiä. Hyvän sykkeen ja lämmön sai matalista hiilareista huolimatta päälle.

MET Treeni 2

- 19 sarjaa selkää
- 37 sarjaa takareisi/pakara/alaselkä-akselia

65 minuuttia + 10 min cardio.

Tänään salitreenin lisäksi ei mitään muuta kuin tunnin palauttava kävelylenkki mm. Töölönlahtea ympäri käppäillen. Yllättävän mukavaa hommaa tuokin, kunhan sitä ei tee enempää kuin pari kertaa viikossa.

13.09.2011 Klo. 09:31

Maanantai 12.9.2011

MET-ohjelma käyttöön ainakin kerran vielä

Tällä viikolla vedän treenit taas Scott Abelin MET-ohjelmalla, eli näitä “mukavia” treenejä tulee vielä ainakin tämän yhden kierron verran tällä dieetillä. Tosin aivan täydellä volyymilla en kyseistä ohjelmaa enää tee, koska viikko-ohjelmassa on lisäksi kuntopiiritreenejä ja intervalleja.

MET Treeni 1

- 17 sarjaa rintaa
- 20 sarjaa etureisiä
- 17 sarjaa vatsaa

62 minuuttia + 10 min cardio.

Toinen treeni oli tavanomainen setti mäkijuoksua Stadikan vieressä.

11.09.2011 Klo. 04:58

Lauantai 10.9.2011

Viikko pulkkaan flunssanalkua parannellen

Näköjään nämä flunssaoireet heittelevät nyt päivä päivältä. Eilen olo oli sen verran hyvä, että tein normaalit 2 treeniä, mutta tuon jälkeen nokka alkoi taas vuotaa ja kurkku kipeytyi hieman. Tänään teinkin sitten käsille aika rauhallisen perustreenin, ja mäkijuoksun sijaan tunnin palauttavan kävelylenkin.

Kädet

1a. Hauis vinopenkissä kp (pyramidi) 10-20 kg 11×6-8
1b. Köysipunnerrus pään yli (pyramidi) 11×6-8
2a. Scott-hauis taljassa 5×8-12
2b. Köysipunnerrus scott-penkillä 5×8-12
3a. Ranskalainen kulmatangolla 42.5-52.5 kg 5×6-10
3b. Hauiskääntö tangolla 30-35 kg 5×6-8
4a. 1 käden taljahauis myötäote+vastaote 3×8-10+4-6
4b. 1 käden taljapunnerrus 3×10-12
5. Wrist roller 10 kg 2 sarjaa

50 minuuttia + 10 min cardio.

Mäkijuoksun sijaan tosiaan vedin vällyt niskaan, trance-setin soimaan ja lähdin lönköttelemään tunniksi ulos. Eipä tuollainen matalasykkeinen aerobinen IMO kovin kummoisesti rasvanpolttoa edistä, mutta kuluuhan tuossa muutama kalori ja palauttavana liikuntana kävelylenkki ulkoilmassa on oikein pätevä metodi (kunhan noita lenkkejä ei tee liian paljon).

10.09.2011 Klo. 03:16

Perjantai 9.9.2011

Pitkähkö päivä

Päivä meni tänään Tampereen reissussa, ja alustavasti olinkin varautunut tekemään vain yhden treenin. Sain kuitenkin tehtyä illan olkapäätreenin lisäksi rinta/selkäpumppailun yömyöhään.

Olkapäät (illalla)

1. Hang clean & press 70-80 kg 5×4-5
2a. Vipunostot taakse rinta tuettuna 16-18 kg 5×6-10
2b. Pystysoutu taljassa 5×6-10
3a. Sivuolkapääkone 50-70 kg 5×6-8
3b. Takaolkapääsoutu alataljassa 60 kg 5×6-8
4. Arnold-punnerrus seisten 20-26 kg 5×6-8

36 minuuttia + 10 min cardio.

Rinta / selkä (yöllä)

1a. Swiss bar -vinopenkki 5×15-20
1b. Ylätalja lapiokahvalla 5×15-20
1c. Ristikkäistalja 5×15-20
1d. Köysipullover 5×15-20
1e. Etunojapunnerrus 5×15-20
1f. Inverted row 5×15-20
2a. Vipuvarsivinopenkki 5×15-20
2b. T-kulmasoutu 5×15-20
2c. Pec-deck 5×15-20
2d. Taljapullover leveällä otteella 5×15-20
2e. Dippi 5×12-20
2f. Kevennetyt leuat 5×10-20

35 minuuttia.

08.09.2011 Klo. 21:05

Torstai 8.9.2011

Pieniä flunssaoireita

Eilen alkoi selvästi tuntua pientä kurkkukipua ja nenän tukkoisuutta, vaikka en ole esim. kylmälle itseäni altistanut missään vaiheessa. Todennäköisesti tämä onkin vain kropan ilmoitus lievästä ylirasituksesta, koska useita muitakin ylirasitusoireita on juuri nyt viikon sisällä esiintynyt.
Tänään oli alunperin tarkoitus vetää aika railakas takareisipainotteinen jalkatreeni, mutta yritän nyt kuunnella kroppaa ja tein siis vain tuollaisen aika rauhallisen, maltillisen takajalkasession. Huomennakin saatan treenata alkuperäisistä suunnitelmista poiketen vain kerran, vaikka paljon mieluummin paahtaisin dieettiä normitahdilla. Rasvaa kuitenkin on poltettava vielä aika reilusti.

Takareidet

1. Yhden jalan reisikoukistus 70 lbs 3×6-8
2a. SSB-kyykky 185 kg 3×6-8
2b. Reisikoukistus istuen 65 kg 3×6
3a. Maastaveto korokkeella 170 kg 3×6-8
3b. Takareidet roikkuen 3×4-6
4a. Reidenlähennys 110 kg 3×6-8
4b. Reverse sumo hack 140 kg 3×8

51 minuuttia + 10 min cardio.

08.09.2011 Klo. 02:52

Keskiviikko 7.9.2011

Normidieettiä

Samaan tapaan kuin maanantaina rintaa ja hauista, tänään otin selkää lyhyehköillä sarjoilla ja ojentajia puolestaan pumppaillen.

Selkä / ojentaja

1a. Leuat myötäotteella 20-30 kg 4×4-6
1b. Köysipunnerrus 4×20
2a. Tuettu T-kulmasoutu 70-80 kg 4×5-7
2b. Köysipunnerrus pään yli 4×15-20
3a. Pacific-latsikone 200-230 lbs 4×6-8
3b. Taljapunnerrus niskan takaa 4×15-20
4a. Tuettu vipuvarsisoutu 100-120 kg 4×6-8
4b. Yhden käden ranskalainen seisten kp 10-12 kg 4×12-20

35 minuuttia + 10 min cardio

Illalla tuttu 30 minuutin kuntopiirihärdelli kovasykkeistä aerobista (kahta eri kuntopyörää ja soutulaitetta vuorotellen), vatsaa ja pohkeita (molemmille kolmea eri liikettä vuorotellen).

 Sivu 88/171 
Sivun yläreunaan