Aloita ilmainen treenipäiväkirjasi jo tänään!

Voit kirjoittaa niin usein kuin haluat, lisätä kirjoituksiisi kuvia ja videoita, pitää tilastoja esimerkiksi painon kehityksestä ja
kommentoida nimimerkillä muiden kirjoituksia. Rekisteröidy nyt!

   hulkki

hulkki
Kategoria: Muscle

Kirjautunut viimeksi
02.09.2014 03:35

Nimi:
Utti Hietala

Sukupuoli:
Mies

Ikä:
31

Pituus:
188 cm

Paino:
+100 kg

Asuinpaikkakunta:
Helsinki

Treenipaikka:
Mayor's Gym

Treenivuosia:
17

Blogia luettu:
2440199 kertaa

 Sivu 88/174 

12.10.2011 Klo. 23:30

Keskiviikko 12.10.2011

Alati hidastuva juoksunopeus

Päivä käyntiin selkätreenillä ja ojentajapumppailulla.

Selkä / ojentaja

1a. Leuat ketjukahvoilla 0-20 kg 5×4-6
1b. Köysipunnerrus 5×15-20
2a. Yhden käden soutu kp 46-50 kg 4×6-8
2b. Ranskalainen vuorotahtiin käsipainoilla 10-14 kg 4×15-20
3a. Vipuvarsilatsikone 80-110 kg 4×8-10
3b. Taljapunnerrus pään yli 4×15-20
4a. Taljasoutu ylhäältä maaten 4×12-15
4b. Kahden käden kickback 8-10 kg 4×15-20
5a. Inverted row 3×8-10
5b. Triceps ladder 3×8-10

41 minuuttia + 6 min HIIT + 15 min cardio

Illalla mäkijuoksua Stadikan vieressä. Dieetin myötä noissa mäkijuoksuissa on jännästi mennyt niin, että aluksi juoksunopeus vain parani viikosta toiseen kun kondis parani, mutta dieetin loppupuoliskolla liike on alkanut hidastumaan selvästi, kun jalka ei enää vain nouse kovin vikkelään.

11.10.2011 Klo. 21:05

Tiistai 11.10.2011

Hyvin lämmiteltyä etureisijumppaa

Etureisitreeneissä on jo jonkin aikaa vaivannut tuo oikean polven ulkosyrjällä oleva jänne/kiinnike, mutta sain taas 10 kilon nousuilla tehtyä SSB-kyykkyä kivuitta 170 kiloon saakka. Treeni itsessään meni mainiosti ilman kipua polvessa, mutta sieltä se sitten treenin jälkeen alkoi kuitenkin ilmoittelemaan itsestään.

Etureidet

1. SSB-kyykky (pyramidi) 60-170 kg 12×8-10
2a. Jalkaprässi 400 kg 3×12-15
2b. Askelkyykky kp 12 kg 3×10-12 per jalka
3a. Vaakahack 130 kg 3×12-15
3b. Reisiojennus 3×10-15

56 minuuttia + 20 min cardio

Illalla köpöttelin kahdeksikon Töölönlahden ja Eltsulahden ympäri. Kotiovelta kotiovelle aikaa hurahti reippaasti yli tunti, mutta ei haittaa sillä nuo kävelylenkit toimivat meikäläisellä edelleenkin palauttavina kun en niitä liikaa tahkoa. Ja nythän vasta kelpaakin kylmenevissä ilmoissa liikkua, kun faija kävi heittämässä meikäläiselle jonkun upouuden teknisen tuulipuvun (tai mikä lieneekään). Kieltämättä vähän eri tason kledjut ulkoilmaan kuin tähän asti käyttämäni pari kerrosta Tarjoustalo-collegeja päällekkäin.

10.10.2011 Klo. 20:50

Maanantai 10.10.2011

Suunta kohti PM- ja MM-kisoja!

Lähdin alunperinkin tavoittelemaan tältä kisasyksyltä PM- ja MM-kisaedustuspaikkoja, ja nyt nuo kun varmistuivat, ei leveää hymyä voinut pidätellä. Dieettiä jatketaan siis nyt ensin 2 viikkoa Ruotsin Lundissa pidettäviin PM-kisoihin, ja siitä sitten vielä 4 viikkoa Tallinnan MM-kisoihin. Tänään rutistus lähti liikenteeseen aamulla 40 minuutin kuntopiirisetillä, jonka päälle 15 minuuttia aerobista.

Illalla oli kunnon RHP-meininkiä, eli rintaa vähän raskaammin ja hauista pitkiä pumppisarjoja.

Rinta / hauis

1a. Swiss bar lattiapunnerrus 120-130 kg 5×4-5
1b. Hauis vinopenkissä kp 10 kg 5×15-20
2a. Vinopenkki kp 42-46 kg 4×6-8
2b. Taljahauis 4×15-20
3a. Dippi 50 kg 4×5-6
3b. Panattahauis 4×15-16
4a. Ristikkäistalja 4×6-8
4b. Rannekääntö selän takana 50 kg 4×12-20
4c. Myötäotehauis kulmatangolla 17.5 kg 4×15-20

42 minuuttia + 20 min cardio

10.10.2011 Klo. 01:08

SM 2011


No niin, nyt on tämän syksyn SM-kisatkin käyty ja tuloksena oli pitkän sarjan hopeaa sekä kisapaikka MM-joukkueessa. Tein viimeistelyt SM-kisaan hyvin samankaltaisesti kuin Lappeenrantaan, mutta jostain syystä kondis oli varsinkin aamukisassa nyt yllättävän nesteinen, mikä on meikäläisen kropalle ainakin tähän asti ollut kisoissa todella harvinaista. Onnistuin kuitenkin parantamaan kondista iltakisaan, mutta voittoon asti parannus ei riittänyt. Oli varsin hienoa käydä tiukkaa kisaa vaikka lopputulos ei tällä kertaa meikäläistä suosinutkaan, koska tällaiset kovat väännöt ovat yksi olennaisimmista jutuista, mistä kilpailemisessa on pohjimmiltaan kyse.
Poseeraukset olin nyt saanut jotakuinkin siedettävään kuntoon eli niissä ei suuria mokia ollut, mutta kondiksen viimeistelyssä oli tällä kertaa huomattavasti parannettavaa. Ja koska dieetti jatkuu tästä kohti kv-kisoja, pääsen onneksi niitä parannuksia vielä tämän kisakauden aikana lavalla yrittämään. Dieetti jatkuu heti maanantaiaamuna, rokrok!

PS. Tässä on illan aikana syöty sen verran hupaisissa tunnelmissa, että onnistuinpa hävittämään kännykkänikin jossain vaiheessa (varmaan Kotipizzan pöydälle tai jotain)

(Muokattu 10.10.2011 Klo. 01:11)

08.10.2011 Klo. 15:42

Lauantai 8.10.2011

1 day out

Aamulla paino oli vielä sen verran koholla, että söin ja join varsin minimaalisesti ennen kilpailijakokousta. Salilla normaalit kevyet pumppailut ja saunassa paino sopiviin lukemiin, minkä jälkeen olikin näppärä siirtyä suoraan Finlandia-talolle kilpailijakokoukseen ja punnitukseen. Punnitus oli jo klo 13, eli nyt ei tarvinnut kärvistellä koko päivää syömistä ja juomista rajoittaen, vaan pääsin jo ennen klo 14 syömään ja juomaan normaalisti. Loppupäivä meneekin sitten tankkaillessa, lepäillessä, ja värejä maalatessa.

Yläkroppa KEVYT

1a. Ylätalja 6×10-15
1b. Vipuvarsivinopenkki 6×10-15
2a. Vipunostot sivulle 5×10-15
2b. Takaolkapääveto 5×10-15
2c. Pystypunnerrus seisten 5×10-15
3a. Köysihammer taljassa 6×10-15
3b. Ojentajat taljassa 6×10-15

20 minuuttia.

(Muokattu 08.10.2011 Klo. 15:51)

07.10.2011 Klo. 14:07

Perjantai 7.10.2011

Hiilaria naamaan

Aika hyvin olin saanut kropan tyhjennettyä tämän SM-tankkauksen alkuun mennessä; hiilari tulee nyt kyllä tarpeeseen. Taas ihan normaalit kevyet pumppailut tankkauksen yhteydessä.

Jalat + vatsa KEVYT

1a. Reisiojennus 5×10-15
1b. Reisikoukistus istuen 4×10-12
2a. Jalkaprässi 5×15-20
2b. Reidenlähennys 5×12-15
3a. Reverse hack 5×10-12
3b. Reisikoukistus maaten 5×10-12
4a. Vatsarutistus taljassa 5×12-15
4b. 45° pohjekone 5×12-15

28 minuuttia.

06.10.2011 Klo. 00:44

Keskiviikko 5.10.2011

Kuolleet päivät

Metrossa huomasi keltaisista muovikasseista, että nyt on näköjään taas Stockalla Hullut Päivät. Meikäläisellä on kuitenkin ihan omat hullut päivät, tai pikemminkin Kuolleet Päivät, sillä tässä ollaan nyt aivan uskomattoman kuutamolla. Koko dieetin aikana en ole ollut yhtä pahassa kohmeessa kuin nyt: pääkoppa vetelee totaalisen tyhjää puolet ajasta ja jokainen askel tuntuu urheilusuoritukselta (vaikka homma näyttääkin slow-motionilta).
No, onneksi tämän päivän jälkeen fyysisesti haastava duuni ennen SM-kisaa on nyt sitten ohi. Huomenna on pelkkä kävelylenkki, lihashuoltoa ja vähän posetusta, ja perjantaina alkaakin tankkaus kevyine pumppailuineen.

Takareidet / pohkeet (päivällä)

1a. Yhden jalan reisikoukistus 50-70 lbs 6×6-8
1b. Pohkeet istuen 75 kg 6×12-15
2a. Reidenlähennys 80-100 kg 6×10-12
2b. Reidenloitonnus 40 kg 6×10-12
2c. Takareidet roikkuen 6×6
2d. Donkeypohkeet 155 kg 6×12-15
2e. Reverse hyper pallolla 6×12
3a. Sjmv 100 kg 6×6-8
3b. Tibiakone 10 kg 6×10-15
3c. Reisikoukistus istuen 120-150 lbs 6×10-15

54 minuuttia + 6 min HIIT + 15 min cardio

Selkä / takaolkapäät / hauis / forkut (illalla)

1a. Leuat V-kahvalla 10-20 kg 6×4-6
1b. Tuettu taljasoutu 50 kg 6×8-12
2a. Pacific-latsikone 6×8-12
2b. Alataljasoutu 60-70 kg 6×8-12
3a. Takaolkapääkone 40-50 kg 6×8-10
3b. Hauis kulmatangolla 27.5 kg 6×6-10
4a. Takaolkapääveto 6×10-15
4b. Hauis kp istuen 10 kg 6×10-12
5a. Sisäforkut taljassa 6×15
5b. Myötäotehauis taljassa 6×12-15

45 minuuttia + 15 min cardio

05.10.2011 Klo. 00:09

Tiistai 4.10.2011

Tyhjennys taas käynnissä

No niin, tässä sitä kroppaa taas rutistetaan jopa tavallistakin tyhjemmäksi ennen kisatankkauksen aloittamista. Teen näissä tyhjennystreeneissä yhden liikkeen melko raskaasti, ja loput sitten pari toistoa vajaina perustiukkoina pumppisarjoina.
Etureisitreenissä etukyykky kulki hyvin aina 120 kiloon saakka, mutta sitten alkoi kesken sarjan taas vihloa alaselkää, joten lopetin sarjan ja siirryin suosiolla seuraavaan liikkeeseen.

Etureidet (päivällä)

1. Etukyykky (pyramidi) 60-120 kg 7×4-6
2a. Reisiojennus 6×10-12
2b. Vaakahack 120 kg 6×12-15
3a. Jalkaprässi 200-240 kg 6×20
3b. Pallokyykky 6×12-15
4. Askelkyykkykävely 6×30 askelta

54 minuuttia + 10 min HIIT + 10 min cardio

Illalla yläkropan työntäviä ja vatsaa samalla kaavalla. Aika kuutamolla tässä ollaan pääkopan puolesta, ja kroppakin tuntuu liikkuvan kuin hidastetussa filmissä.

Rinta / olkapäät / ojentaja / vatsa (illalla)

1. Kapea penkki 120-130 kg 6×4
2a. Smith-vinopenkki 70-90 kg 6×8-10
2b. Dippi 6×8-12
3. Pacific-olkapääpunnerrus 6×8-12
4a. Vipunostot sivulle istuen 10 kg 6×10-15
4b. Köysipunnerrus niskan takaa 6×10-12
5a. Taljapunnerrus vastaotteella 6×10-12
5b. Yhden käden taljaviparit 6×10-12
6a. Etunojapunnerrus 6×16-20
6b. Jalannostot penkillä istuen 6×12-15

53 minuuttia + 15 min cardio

 Sivu 88/174 
Sivun yläreunaan