Aloita ilmainen treenipäiväkirjasi jo tänään!

Voit kirjoittaa niin usein kuin haluat, lisätä kirjoituksiisi kuvia ja videoita, pitää tilastoja esimerkiksi painon kehityksestä ja
kommentoida nimimerkillä muiden kirjoituksia. Rekisteröidy nyt!

   hulkki

hulkki
Kategoria: Muscle

Kirjautunut viimeksi
15.09.2014 03:51

Nimi:
Utti Hietala

Sukupuoli:
Mies

Ikä:
31

Pituus:
188 cm

Paino:
+100 kg

Asuinpaikkakunta:
Helsinki

Treenipaikka:
Mayor's Gym

Treenivuosia:
17

Blogia luettu:
2458769 kertaa

 Sivu 88/175 

24.10.2011 Klo. 01:34

Sunnuntai 23.10.2011

PM-kultaa!

Ruotsin PM-kisareissusta on nyt kotiuduttu ja on tässä vain pakko ihmetellä edelleenkin, mitä kisoissa oikein kävi. Voitin siis Classic Bodybuildingin pitkän sarjan +180 cm PM-kultaa, mikä on meikäläiselle vieläkin ihan käsittämätön juttu. Taakse jäi nimittäin kaksi aikamoisen kovaa isäntämää Ruotsin edustajaa, ja voitto irtosi yhden pisteen erolla.

Viimeistelyt tein tällä kertaa melkoisen varman päälle, koska en halunnut enää missään nimessä toistaa SM-kisojen nesteisyysfiaskoa. Perjantaina aamulla kävin Mayor’silla pumppailemassa yläkropan vielä nopeasti läpi ennen kuin Viertolan Ville maalasi meikäläiselle ensimmäisen värikerroksen, ja siitä suuntasinkin suoraan lentokentälle.

Itse reissuhan tehtiin suurehkolla Suomen joukkuella, ja näin mahtavalla porukalla yhteishenki oli loistava alusta loppuun saakka.

Punnituksessa naureskeltiin Sukevan Janin kanssa, että ollaan eksytty varmaan vääriin kisoihin kun oman sarjan ruotsalaiset varsinkin näyttivät olevan ihan eri planeetalta.

Itse kisa vedettiin melko tiukalla tahdilla läpi, eli CBB-sarjat vedettiin yhden tunnin sisällä alusta loppuun. Ongelmallista tämä oli siinä mielessä, että meikäläinen rupesi taas lavalla hikoilemaan kuin pieni sika (vaikka kunto oli kuiva ja suuta kuivasi aivan hillittömästi) ja värit siis valuivat. Valumia taputeltiin pyyhkeellä monta kertaa pois, ja väri haaleni sitä mukaa todella vaaleaksi. Lisää väriä ei oikein pystynyt laittamaan, koska väri ei olisi ehtinyt edes kuivua ennen kuin lavalle piti mennä taas uudelleen.

- Ensimmäinen vertailukierros (Youtube) -

Joka tapauksessa kaikki kierrokset poseerattiin kuin viimeistä päivää niin hyvin kuin ikinä pystyttiin, ja lopulta tuli palkintojenjaon aika. Olin päässyt alkukilpailussa kärkivertailuun mukaan, joten arvelin mitalisijan olevan mahdollinen. Ruotsalaiskaksikko näytti kuitenkin takahuoneessa aivan voittamattomalta, joten toivoin yltäväni pronssille.

- Vapaaohjelma -

- Vapaaohjelma (eri kulmasta) -

Tuuletin itsekseni jo siinä vaiheessa, kun nelossija kuulutettiin enkä se ollut minä eli mitali oli varma, mutta kun pronssille kuulutettiin toinen kahdesta ruotsalaisesta, olin kirjaimellisesti suu auki. Olin kuitenkin aivan varma, että voitto menee ruotsalaiselle, mutta kun myös hopea kuulutettiin menevän Ruotsiin, en edes tajunnut miten koko homma oli mahdollista. Voitin siis PM-kultaa ja Maamme-laulu raikautettiin soimaan.

- Finaalikierros ja palkintojenjako -

CBB-overallissa vastaan tuli Ruotsin mestari Andreas Fotiadis, jonka olin heti kilpailijalistat nähtyäni ennustanut voittavan overallin. Näin myös kävi, mutta enpä olisi ikinä uskonut olevani kyseisen herran vierellä overallvertailussa.

- CBB overall -

- CBB overall (eri kulmasta) -

Oman kisan jälkeen pikainen suihku, suklaata pari kiloa naamaan ja Sukevan kanssa katsomon puolelle muita Suomen kisaajia kannustamaan. Mitaleja tuli Suomen joukkueelle yhteensä 6 kpl, ja harmittavan läheltä liipanneita nelossijoja yllättävänkin monta.

Kisojen jälkeen sekä lauantai-ilta että koko sunnuntaipäivä menikin muun joukkueen kanssa kaikenlaisia herkkuja ahmiessa. Tämä oli loistava kisareissu ja kiitos siitä kuuluu koko Suomen joukkueelle eli kisaajille, huoltotiimille ja tuomaristolle/johdolle.

Meikäläisen mässäilyt tosin loppuvat lyhyeen, sillä maanantaina starttaa tämän syksyn viimeinen dieettipuristus kohti MM-kisoja. Neljä viikkoa on vielä aikaa virittää kroppa MM-lavan arvoiseen kuntoon, ja duunia paahdetaan kovaa loppuun saakka!

(Muokattu 24.10.2011 Klo. 20:37)

20.10.2011 Klo. 18:19

Torstai 20.10.2011

PM-kisareissun viimeisiä valmisteluja

Eipä tässä enää mitään ihmeellisyyksiä kikkailla ennen PM-kisaa, vaan viimeistelyprosessia vedetään rauhassa läpi ja samalla toki tehdään viimeisiä käytännön valmisteluja PM-kisareissua varten. Lentokentällä pitää olla perjantaina jo klo 08, mutta käväisen pumppailemassa yläkroppaa Meijerillä melko pikaisesti vielä ennen matkaan lähtöä. Mutta seuraavat blogipäivitykset sitten PM-kisaviikonlopun jälkeen.

Jalat KEVYT

1a. Reisiojennus 6×12-15
1b. Jalkaprässi 6×12-15
2a. Reidenlähennys 5×12-15
2b. Reidenloitonnus 5×12-15
3a. Reverse hack 5×10-12
3b. Reisikoukistus maaten 5×10-12
4a. Pohkeet istuen 5×15-20
4b. Vatsarutistus taljassa 5×15-20

28 minuuttia.

19.10.2011 Klo. 19:06

Keskiviikko 19.10.2011

Tankkaus käyntiin

Nyt on sitten PM-kisoja edeltävät kärvistelyt kärvistelty, ja tänään alkoi tankkausprosessi. Pumppailin toki ennen tankkauksen aloitusta koko kropan kevyesti läpi.

Koko kroppa KEVYT

1a. Vaakahack 6×15-20
1b. Ylätalja 6×15
1c. Etunojapunnerrus 6×15
2a. Sjmv 6×10-15
2b. Pystypunnerrus kp 6×12-15
2c. Alataljasoutu seisten 6×12-15
3a. Pohkeet seisten 6×15-20
3b. Hauis tangolla 6×10-12
3c. Ranskalainen seisten tangolla 6×12-15

28 minuuttia.

19.10.2011 Klo. 00:43

Tiistai 18.10.2011

Tyhjennykset tehty

Tänään oli tämän kisaviikon viimeinen tyhjennystreeni, yhteensä 60 sarjaa yläkropan vetäviä. Illalla vielä reilu tunnin kävelylenkki melkoisessa myrskytuulessa. Vaikuttaisi kyllä aika hyvin taas tyhjennys onnistuneen, eli sekä lihakset että pääkoppa oikein kaikuvat onttouttaan.

Selkä / takaolkapäät / hauis / forkut

1. Leuat myötäotteella 20 kg 6×4-6
2a. Pacific-latsikone 140-170 lbs 6×8-10
2b. Alataljasoutu 60-70 kg 6×8-10
3a. Takaolkapääkone 30-50 kg 6×8-10
3b. Kulmasoutu käsipainoilla 22-26 kg 6×10
4a. Takaolkapääveto 6×10-15
4b. Hauis kp vuorotahtiin 12-18 kg 6×8-10
5. Yhden käden taljahauis 6×10-12
6a. Sisäforkut taljassa 6×12-20
6b. Taljahauis myötäotteella 6×12-15

48 minuuttia + 20 min cardio

18.10.2011 Klo. 02:12

Maanantai 17.10.2011

Kuutamolla on hyvä olla (?)

Selvästikin tyhjennys puree taas aika tehokkaasti, sillä ukko on niin kujalla kuin vain olla ja voi. Päivän ensimmäisessä treenissä 40 sarjaa takajalkoja, ja illalla vielä 60 sarjaa yläkropan työntäviä. Yhteensä siis 100 sarjaa tyhjennystreeniä tänään, ja olo on sen mukainen.

Takareidet (päivällä)

1. Yhden jalan reisikoukistus 60-70 lbs 4×6-8
2a. Reisikoukistus istuen 180-210 lbs 4×10
2b. Sjmv kp 50 kg 4×8-10
3a. Reidenlähennys 80-90 kg 4×10-12
3b. Reidenloitonnus 40-50 kg 4×10-15
4a. Siltanostot pallolla 4×15-20
4b. Takareidet pallolla 4×15-20
4c. Yhden jalan siltanostot 4×8-10
5a. Sumoprässi 280 kg 4×15
5b. Reisikoukistus maaten 25-30 kg 4×10

52 minuuttia + 20 min cardio

Rinta / olkapäät / ojentaja (illalla)

1. Kapea penkki 120-130 kg 6×4
2a. Smith-vinopenkki 70-80 kg 6×8-10
2b. Vipuvarsialavinopenkki 40-70 kg 6×8-10
3a. Pystypunnerruskone 30-50 kg 6×10-12
3b. Ristikkäistalja 6×10-12
4a. Vipunostot sivulle 7-10 kg 6×12-15
4b. Taljapunnerrus 6×12-15
4c. Penkkidippi 6×12-15
5a. Yhden käden taljaviparit 6×10
5b. Köysipunnerrus pään yli 6×12-15

51 minuuttia + 20 min cardio

17.10.2011 Klo. 00:37

Sunnuntai 16.10.2011

Tyhjentävää treeniä, jälleen kerran

Aloitin jo nyt sunnuntaina nämä kisaa edeltävät tyhjentävät treenit, koska PM-kisa on lauantaina ja aloitan tällä kertaa muutenkin tankkauksen tavallista aiemmin, eli jo keskiviikkona iltapäivällä. Etureisille tahkosin yhteensä 36 työsarjaa, ja etukyykky viimeisessä liikeparissa jo yli 20 etureisisarjan jälkeen olikin mielenkiintoinen kokemus, kun etureisien lihaksistosta rectus femoris hyytyi kuin seinään jopa 60 kilolla aina jonkun 6-8 toiston jälkeen. Jouduinkin tekemään etukyykyt rest/pausena, jalkojen täristessä ihan mukavasti aina sarjan loppua kohden.

Etureidet

1a. Heilurihack (pyramidi) 55-80 kg 6×6-10
1b. Reisiojennus 6×10
2a. Tom Prince -hack 80 kg 6×10-12
2b. Jalkaprässi 200-240 kg 6×20
3a. Etukyykky 60-80 kg 6×10
3b. Askelkyykkykävely 6×30 askelta

61 minuuttia + 20 min cardio

Illalla vielä noin 40 minuuttia koko kropan kuntopiiriä, ja perään 20 minuuttia aerobista.

15.10.2011 Klo. 00:01

Perjantai 14.10.2011

Viikon ainoa tuplasalitreenipäivä

Vaikka tälläkin viikolla joka päivä on ollut kaksi jumppaa päivässä, on varsinaisia tuplasalitreenejä vain yhtenä päivänä. Huomasin nimittäin Lappeenrannan ja SM-kisan välillä, että hermosto oli todella kovilla kun tein monta tuplasalipäivää viikossa ja kroppa viestitti selkeitä ylirasituksen sekä adrenal fatiguen oireita. Siksi siis nyt suurin osa päivistä yhdellä salitreenillä sekä yhdellä ei-salitreenillä (kuntopiiri/mäkijuoksu/intervalli/pitkäkestoinen aerobinen), ja kalorit toki aina kulutuksen mukaan.

Takareidet / pohkeet (päivällä)

1. Mave 150-180 kg 7×5
2a. Reidenlähennys 70-100 kg 5×8-12
2b. Reidenloitonnus 40-50 kg 5×8-15
3a. Takareidet pallolla 5×15-20
3b. Siltanostot pallolla 5×15-20
3c. Pohkeet istuen 70 kg 5×12-15
4a. Vipuvarsireisikoukistus istuen 50 kg 5×6-8
4b. Penkillenousu kp (1 jalka kerrallaan) 10 kg 5×10-12
4c. Donkeypohkeet 155-175 kg 5×8-12

59 minuuttia + 10 min HIIT + 15 min cardio

Kädet (illalla)

1a. Ojentajakone 4×4-6
1b. Hauiskone 4×4-6
2a. Köysipunnerrus pään yli 4×6-8
2b. Yhden käden taljahauis 4×6-8
3a. Ranskalainen kulmatangolla 42.5-47.5 kg 4×8-10
3b. Hammer kp seisten 20 kg 4×8-10
4a. Taljahauis maaten 4×10-12
4b. Taljapunnerrus leveällä otteella 4×10-12
5a. Kevennetyt hauisleuat 4×10-15
5b. Kapea etunojapunnerrus 4×12-18
6. Wrist roller 2 sarjaa

44 minuuttia + 20 min cardio

(Muokattu 15.10.2011 Klo. 00:05)

13.10.2011 Klo. 21:46

Torstai 13.10.2011

Deltsivolyymia ja käppäilyä

Sain tehtyä olkapää/vatsatreenissä 50 työsarjaa 40 minuutissa , kun koko treeni oli pelkkiä tripla- ja neloissarjoja. Varsinkin treenin lopulla tehdyt neloissarjat olivat myös pumpulle aikamoisen tehokasta duunia, sillä nuo tankokierrot ja chopper-vedot vaativat jo jonkin verran happea suorituksen aikana esim. johonkin vipareihin verrattuna.

Olkapäät / vatsa

1a. Vipunostot taakse rinta tuettuna 14-16 kg 5×6-8
1b. Pystypunnerrus seisten 60-70 kg 5×4-6
1c. Vatsarutistus maaten 5×12-25
2a. Sivuolkapääkone 40-50 kg 5×8-10
2b. Takaolkapääsoutu 50-60 kg 5×10-12
2c. Polvennostot roikkuen 5×10-15
3a. Pystysoutu ketjukahvoilla 5×12-15
3b. Tankokierto nurkassa 5-10 kg 5×10-12
3c. Vipunostot sivulle 8 kg 5×10-12
3d. Chopper-veto ylhäältä 5×14-16

40 minuuttia + 10 min HIIT + 10 min cardio

Tänään illalla pelkkä reilun tunnin mittainen palauttava kävelylenkki; taas kahdeksikko Eltsunlahden ja Töölönlahden ympäri.

 Sivu 88/175 
Sivun yläreunaan